Веганската исхрана сѐ повеќе ја стекнува почитта што ја заслужува меѓу нутриционистите и лекарите ширум светот. Милиони луѓе од сите сфери на животот ширум светот сега се посветени на веганска исхрана и се горди на нивната транзиција кон таков здрав и сочувствителен начин на живот. Веганската исхрана исклучува месо, риба, живина, јајца, млечни производи и други животински нуспроизводи. Можно е да бидете здрави и да ги задоволите вашите нутритивни потреби како веган. Но, важно е да се напомене дека преминот од животинска на растителна исхрана може да влијае на вашиот апетит на неколку начини. Еве како.

Чувство на ситост

Чувството на ситост и покрај тоа што јадете помалку храна може да го следи вашиот избор да станете веган бидејќи можете да јадете значително повеќе влакна отколку со претходната исхрана. Многу намирници од растително потекло се природно богати со растителни влакна, што придонесува за чувството на ситост. Ова чувство може да биде корисно ако имате тенденција да се прејадувате или да ги пропуштите сигналите за ситост од вашето тело. Ако сте загрижени дека не јадете доволно за да добиете соодветни хранливи материи, следете го внесот на витамини, минерали, калории и хранливи материи во текот на првите неколку недели од веганската исхрана за да бидете сигурни дека факторот на ситост не е проблем.

Чувство на глад

Промената на вашиот апетит исто така може да предизвика да бидете погладни на веганска исхрана. Искуството кај секого со менување на исхраната е различно бидејќи изборот на храна пред и по веганството варираат во голема мера, а многу фактори влијаат на одговорот на телото на храната. Ако претходно сте јаделе храна која била богата со маснотии, може да откриете дека сте погладни кога сте на веганска диета бидејќи мали количини на храна богата со маснотии прави да се чувствувате сити. Протеините исто така помагаат да се сигнализира апетитот, затоа не заборавајте да јадете веганска храна богата со протеини како тофу, грав, јаткасти плодови, путер од јаткасти плодови, темпех и многу видови вегетаријански хамбургери.

Цинк и апетит

Недостатокот на цинк може да предизвика намалување на апетитот покрај многу други здравствени проблеми, како што се зголемен ризик од инфекции и промени на кожата. Иако може да има загриженост за ограничената биорасположивост на цинкот во веганската исхрана, веганите можат да добијат соодветни нивоа со јадење разновидна храна богата со оваа хранлива материја. Веганската храна богата со цинк вклучува грав, аспарагус, мешунки, квасец, цели зрна и храна од соја како тофу. Цинкот е достапен и во додатоци, каде што ќе биде означен како цинк сулфат, цинк глуконат или цинк ацетат. Препорачаната дневна доза на цинк за повеќето луѓе е најмалку 15 мг на ден.

Други промени

Други промени кои можат да ја придружуваат транзицијата кон веганска исхрана може да влијаат на апетитот. На пример, ако сте започнале режим на вежбање со нов избор на храна, веројатно ќе бидете почесто гладни бидејќи вашето тело согорува повеќе калории. Значајните промени во вашиот апетит имаат многу потенцијални причини. Пушењето и пиењето го потиснуваат апетитот, но студеното време и смеата можат да го зголемат. Разговарајте со вашиот лекар ако забележите дека вашиот апетит се променил заедно со вашата исхрана за да се исклучат какви било основни здравствени состојби или недостатоци.

Веганската исхрана сѐ повеќе ја стекнува почитта што ја заслужува меѓу нутриционистите и лекарите ширум светот. Милиони луѓе од сите сфери на животот ширум светот сега се посветени на веганска исхрана и се горди на нивната транзиција кон таков здрав и сочувствителен начин на живот. Веганската исхрана исклучува месо, риба, живина, јајца, млечни производи и други животински нуспроизводи. Можно е да бидете здрави и да ги задоволите вашите нутритивни потреби како веган. Но, важно е да се напомене дека преминот од исхрана базирана на животинска на растителна исхрана може да влијае на вашиот апетит на неколку начини. Еве како.

Чувство на ситост

Чувството на ситост и покрај тоа што јадете помалку храна може да го следи вашиот избор да станете веган бидејќи можете да јадете значително повеќе влакна отколку што јадевте со претходниот начин на исхрана. Многу намирници од растително потекло се природно богати со растителни влакна, што придонесува за чувството на ситост. Ова чувство може да биде корисно ако сте склони кон прејадување или ако ги пропуштите сигналите за ситост од вашето тело. Ако сте загрижени дека не јадете доволно за да добиете соодветни хранливи материи, следете го внесот на витамини, минерали, калории и хранливи материи во текот на првите неколку недели од веганската исхрана за да бидете сигурни дека факторот на ситост не е проблем.

Чувство на глад

Промената на вашиот апетит исто така може да предизвика да бидете погладни кога сте на веганска исхрана. Сечие искуство со менување на исхраната е различно бидејќи изборот на храна пред и по веганството варира во голема мера, а многу фактори влијаат на одговорот на телото на храната. Ако претходно сте јаделе храна богата со маснотии, може да откриете дека сте погладни откако сте на веганска диета бидејќи малите количини на храна богата со маснотии прават да се чувствувате сити. Протеините исто така помагаат во сигнализирање на апетитот, затоа не заборавајте да јадете веганска храна богата со протеини како тофу, грав, јаткасти плодови, путер од јаткасти плодови, темпех и многу видови вегетаријански хамбургери.

Цинк и апетит

Недостатокот на цинк може да предизвика намалување на апетитот покрај многу други здравствени проблеми, како што се зголемен ризик од инфекции и промени на кожата. Иако може да има загриженост за ограничената биорасположивост на цинкот во веганската исхрана, веганите можат да добијат соодветни нивоа со јадење разновидна храна богата со оваа хранлива материја. Веганската храна богата со цинк вклучува грав, шпароги, мешунки, квасец, цели зрна и храна од соја како тофу. Цинкот е достапен и во додатоци, каде што ќе биде означен како цинк сулфат, цинк глуконат или цинк ацетат. Препорачаната дневна доза на цинк за повеќето луѓе е најмалку 15 мг на ден.

Други промени

Други промени кои можат да го следат преминот кон веганска исхрана може да влијаат на апетитот. На пример, ако сте започнале режим на вежбање со нов избор на храна, веројатно ќе бидете почесто гладни бидејќи вашето тело согорува повеќе калории. Значајните промени во вашиот апетит имаат многу потенцијални причини. Пушењето и пиењето го потиснуваат апетитот, но студеното време и смеата можат да го зголемат. Разговарајте со вашиот лекар ако забележите дека вашиот апетит се променил заедно со вашата исхрана за да ги исклучите сите темелни здравствени тегоби или недостатоци.

По главниот оброк, честопати кај луѓето се јавува желбата и потребата за нешто слатко веднаш потоа. Тоа е природно, но за оние кои држат диета, може да биде проблем. Следат неколку совети како тоа да се надмине и избегне.

Целосен појадок

Оние кои наутро имаат обилен здрав појадок, богат со влакна и јагленохидрати, како овес и овошје и, квалитетните протеини во месо, јајца и млечни производи, го почнуваат денот со стабилно ниво на шеќер во крвта. Патем, луѓето кои јадат повеќе обилни оброци наутро, помалку копнеат за храна навечер.

Јадења богати со влакна и протеини

Влакната и протеините го забавуваат варењето, па колку подолго се чувствувате, толку подолго и останувате сити. Комбинирајте сирење и овошје, или сушено месо и чинија житарки, а препорачливо е исто така и тост со путер од кикирики.

Не гладувајте!

Луѓето честопати прескокнуваат оброк и мислат дека е тоа здраво… Сепак, тоа само ќе ја зголеми желбата за нездрави навики.

Кога луѓето се гладни, тие обично не бараат брокула, туку нешто благо за да го подигнат нивото на шеќер. Падот на тоа ниво предизвикува замор, главоболки, вртоглавица, морници или гадење. Јагленохидратите или протеините може да спречат таков пад и да се избегне желбата за слатки.

Ужина со сливи

Ако сакате слатки, обидете се да јадете некои природни слатки, како на пример, сливи. Тие се полни со корисни хранливи материи, меѓу другото, здрави се и за коските.

Повеќе задоволство за поголемо количество серотонин!

Јадењето слатки може да ви даде чувство на моментно задоволство, но има и други начини да го постигнете тоа.

Шеќерот го зголемува количеството серотонин во мозокот. Тоа е хормон што прави човекот да се чувствува добро. За среќа, благото во оваа смисла може да се замени со вежбање и изложување на Сонце.

Добар сон

Доколку ноќе не спиете помеѓу седум и осум часа, тоа може да предизвика хормонален дисбаланс и силна желба за слатки и други „брзи“ јагленохидрати. Затоа е важно добриот и квалитетен сон да биде на прво место.

Храна богата со магнезиум

Кога „копнеете“ за шеќер, телото всушност ви кажува дека му недостасува некој витамин или минерал. Магнезиумот е еден од нив. Замена за благото во тој случај се авокадото, јаткастите плодови и друга храна богата со магнезиум.