Оваа едноставна, но исклучително хранлива комбинација е богата со витамини, минерали и антиоксиданти и има корисен ефект врз имунитетот, хормоните, енергијата и општата состојба на телото. Оревите во мед се препорачуваат и за мажи и за жени, но во умерени количини.

Медот е природна ризница на хранливи материи
Медот содржи повеќе од 180 различни супстанции, вклучувајќи витамини од групата Б, витамини А, Ц и Е, природни шеќери и фитохемикалии. Богат е со минерали како што се калиум, магнезиум, калциум, фосфор и железо, кои придонесуваат за формирање на црвени крвни зрнца и зајакнување на телото.

Благодарение на своите силни антиоксидантни и антиинфламаторни својства, медот го штити срцето и крвните садови, помага во регулирањето на крвниот притисок и ја поттикнува детоксикацијата на телото. Сето ова е потврдено и од постари и од понови студии. Редовната, умерена консумација може да го подобри варењето на храната, да го зајакне нервниот систем и да придонесе за подобра плодност.

Ореви: Чувари на срцето, мозокот и коските
Оревите се најбогатиот растителен извор на омега-3 масни киселини (ALA), кои помагаат во намалувањето на воспалението, регулирањето на телесната тежина и одржувањето на кардиоваскуларното здравје. Тие содржат многу влакна, протеини, манган, магнезиум, калциум и витамини од групата Б.

Манганот во оревите игра важна улога во одржувањето на густината на коските, производството на колаген и побрзото заздравување на раните. Антиоксидантите во оревите го штитат телото од слободни радикали и се поврзани со намален ризик од срцеви, невродегенеративни и малигни заболувања.

Посилни заедно: Ореви во мед за имунитет и виталност
Комбинирани, медот и оревите делуваат како вистинска енергетска бомба. Тие го зајакнуваат имунитетот, помагаат во побрзо закрепнување по физички напор и придонесуваат за постабилно ниво на енергија во текот на денот. Со додавање на лимон и бадеми, оваа мешавина станува уште повредна: витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на хранливи материи, додека бадемите додаваат витамин Е и дополнителни антиоксиданти.

Зошто оваа комбинација е особено добра за жените?

Освен што влијае на производството на тестостерон кај мажите, комбинацијата од мед и ореви го стимулира и лачењето на естроген и прогестерон, хормони клучни за здравјето на жените. Затоа, може да има корисен ефект врз:

хормоналната рамнотежа
олеснување на ПМС симптомите
енергијата и расположението
плодноста и репродуктивното здравје.

Благодарение на здравите масти од оревите и природните шеќери од медот, оваа комбинација може да им помогне и на жените кои се чувствуваат исцрпено, имаат нередовни циклуси или зголемен стрес.
Природен афродизијак и сојузник за плодност
Оревите во мед ја подобруваат циркулацијата и го зголемуваат нивото на енергија, што има позитивен ефект врз либидото кај двата пола. Оревите се богати со цинк, важен за квалитетот на спермата, додека медот придонесува за подобра хормонална активност. Затоа оваа мешавина често се смета за еден од најприродните афродизијаци.

Понекогаш, и покрај добриот сон, се чувствуваме уморни, а прозевањето не нè напушта. Во такви ситуации, кафето нема да биде решение, а додавањето премногу вештачки засладувачи може само да ја влоши ситуацијата.

Иако на почетокот ќе почувствувате наплив на енергија, наскоро ќе следи нагло опаѓање. Лошите навики во исхраната исто така можат да придонесат за замор, особено ако го прескокнете појадокот или јадете премногу печива или крофни. За да ги избегнете овие негативни ефекти, подгответе некои од следниве намирници кои ќе ви помогнат успешно да го започнете денот.

Вода

Започнете го денот со чаша обична вода. Дури и благата дехидрација може да го забави мозокот бидејќи на телото му недостасува доволно вода за да ги извршува основните функции. Пиењето вода веднаш по будењето може да ви помогне да се разбудите побрзо, а ако се чувствувате уморни подоцна во текот на денот, чаша вода треба да биде вашата прва опција.

Овесна каша

Овесната каша е одличен избор за појадок бидејќи е богата со растителни влакна и има низок гликемиски индекс, што значи дека обезбедува долготраен извор на енергија без ненадејниот пад што може да го предизвика кафето. Чинија овесна каша обезбедува долготрајна ситост и енергија, а исто така е исклучително хранлива.

Чиа семе

Чиа семето е богато со омега-3 масни киселини, кои ја подобруваат функцијата на мозокот и можат да помогнат во борбата против заморот. Покрај тоа, овие семиња можат да апсорбираат многу вода, што помага при хидратација и го забрзува метаболизмот. Додадете ги во смути или овесна каша за дополнителен поттик на енергија наутро.

Чиа семето е богато со омега-3 масни киселини, кои ја подобруваат функцијата на мозокот

Лиснат зеленчук

Свежиот лиснат зеленчук, како спанаќ или кељ, е одличен начин да ја зголемите вашата енергија. Содржи витамини од групата Б, кои му помагаат на вашето тело да ја претвори храната во енергија. Можете да го јадете во салата или како додаток во смути.

Свежите лиснати зеленчуци, како што се спанаќот или кељот, се одличен начин да ја зголемите вашата енергија

Мента

Познато е дека мирисот на мента ја зголемува будноста и го намалува заморот. Наместо кафе, пијте топол чај од мента наутро. Во текот на денот, бомбони со вкус на мента исто така можат да обезбедат енергија.

Јајца

Јајцата се одличен извор на протеини, особено жолчката, која обезбедува одржлива енергија во текот на денот. Без разлика дали ги јадете варени, кајгана или пржени, јајцата ќе ви помогнат да се чувствувате сити и енергични во текот на денот.

Комбинирањето на овие намирници може значително да го подобри нивото на енергија во организмот.

Намалениот внес на витамини и слабата физичка активност во зимските месеци се само некои од причините за пролетниот замор, кој често со себе носи поспаност, слабост и недостаток на енергија.

Ако и вие страдате од пролетен замор или едноставно имате недостаток на енергија во кој било период од годината, направете го овој едноставен напиток кој ќе ви помогне брзо да ја вратите изгубената енергија. Едноставните шеќери кои наеднаш ги внесуваме во организмот преку консумирање слатки се брзо решение за зголемување на енергијата кое трае помеѓу 15 и 40 минути.

Енергетски пијалак
Долготрајниот ефект се крие токму во портокалот, кој во комбинација со лененото масло ја враќа изгубената енергија. Богат е со витамин Ц, калциум и фолна киселина, а маслото е таму за да го забави порастот на овошните шеќери од портокалот во крвотокот и на тој начин обезбедува рамномерно создавање на енергија во траење од неколку часа.

Ова не е единствената предност од користењето на оваа здрава состојка. Исто така, ќе ви помогне да спречите кардиоваскуларни болести и болести на белите дробови, а неодамнешните медицински истражувања покажаа дека редовната употреба на ленено масло го намалува покачениот крвен притисок.

Нутриционистите советуваат да се користи како додаток во исхраната, но без термичка обработка, бидејќи готвењето на висока температура би ги уништило здравите масти во маслото. Затоа, додајте го во готови оброци, сосови, салати и супи.
Секојдневно можете да консумирате сок од портокал и ленено масло, а неговата подготовка е брза и едноставна.

Потребни состојки:

3 излупени портокали
1 лажица масло од ленено семе
1 дцл ладна вода

Приготвување:
Сите состојки ставете ги во блендер и убаво измешајте. Доколку немате блендер, рачно исцедете го сокот од портокал, додадете масло и вода и добро измешајте.

Храна што ја зголемува енергијата

Ако се чувствувате уморни и летаргични, честопати се прашувате што да јадете за енергија? Одговорот може да лежи во вашите навики во исхраната, а не само во видот на храната што ја јадете.

За да имате секогаш доволно енергија, мора да јадете редовно. Тоа значи најмалку пет мали и внимателно одмерени оброци дневно. Ако се прејадете, брзо ќе почувствувате надуеност, непријатност и поспаност.

Постојат намирници кои ефикасно ќе го подигнат нивото на енергија во вашето тело, и тоа: кафеав ориз, слатки компири, банани, агруми, сушено овошје, лосос, соја, кафе, јогурт…

Дали знаевте дека чајот од лимон и ѓумбир ја зголемува енергијата трипати повеќе од кафето и шеќерот? Освен што го забрзуваат метаболизмот, лимонот и ѓумбирот имаат разни придобивки за целокупното здравје.

Овој чај е богат со антиоксиданти и други корисни материи. Може да помогне во одржувањето на виткоста бидејќи ѓумбирот е една од најдобрите билки за детоксикација, вежбање и слабеење. Чајот од ѓумбир го стимулира варењето на храната, ја подобрува циркулацијата и го поттикнува елиминирањето на токсините преку потење.

Исто така е одличен за отстранување на акумулираните токсини и отпадни производи од цревата и црниот дроб.

Чајот од ѓумбир е исто така еден од најефикасните природни пијалаци за лекување на болки во грлото, кашлица и бронхитис, бидејќи помага во чистење на дишните патишта. Доколку се пие редовно, помага за здравјето на срцето и крвните садови со намалување на концентрацијата на LDL холестерол и спречување на акумулација на атеросклеротични плаки.

Чајот од лимон и ѓумбир ја зголемува енергијата три пати повеќе од кафето и шеќерот

Подготовката е едноставна:

Изрендајте или исечкајте 10 до 20 г ѓумбир
Прелијте со врела вода и оставете покриено 10 минути.
Исцедете.
Додадете сок од лимон (по желба)
Во лето е особено освежителен кога се пие ладен.

Ако сте меѓу оние кои наутро едвај имаат време да се измијат лице, а не пак да си прават појадок, веројатно на крајот земате за појадок нешто од пекара.

Но бргу потоа ви недостасува енергија, па земате малку чоколадо, а потоа уште малку.

Многу луѓе не забележуваат дека најголемите грешки се случуваат наутро кога телото бара гориво, а ние му даваме нешто што брзо нè крева, но и нè спушта уште побрзо.

Печивата од пекара и прескокнувањето на појадокот се најчеста причина за напади на глад во попладневните часови, постојана желба за слатки, замор што води до емоционално јадење,
тивко, постепено здебелување.

Решение?

Функционален пудинг за појадок, готов за само две минути! Ова е едноставен, вкусен и моќен појадок кој го активира варењето, обезбедува долготрајно чувство на ситост и помага при слабеење без чувство на глад.

Функционален пудинг за подобро варење и витка линија

Состојки:

Спанаќ
Сливи
Банана
Авокадо
Чиа семе
Бадемово млеко

Упатство за подготовка:

Ставете една или две шаки бејби спанаќ, половина банана, една слива и половина авокадо во блендер и прелијте ги со бадемово млеко. Додадете уште една лажица чиа семе и добро измешајте сè. Истурете во сад и декорирајте со сечкани бадеми, семки од тиква и гранола. Вашиот појадок е спремен!

Функционален пудинг за поубава кожа

Состојки:

Малини
Авокадо
Лимон
Бадемово млеко
Упатство за подготовка:

Ставете две шаки малини, исечен лимон и авокадо во блендер, потоа прелијте со малку бадемово млеко и добро измешајте. Истурете во сад. На крај, декорирајте со сечкани бадеми, семки од тиква и гранола. Уживајте!

Оние што го испробале велат дека го прават пудингот навечер, а го јадат наутро. И не се гладни веќе во 10 часот, а повеќе ја немаат и неодоливата желба за слатки по ручекот.

Желбата за слатки често се поврзува со потребата за „утеха“ и подобро расположение…

Но, тој „ефект“ не трае долго, па затоа е подобро да го замениме вишокот јагленохидрати со здрава доза протеини, советуваат стручњаците.

Според науката, јагленохидратите влијаат на „хормоните на среќата“ – ендорфин и допамин, но само кусо време.

Енергијата што ја даваат слатките, бргу се троши и предизвикува нова желба за уште повеќе таква храна, за што поскоро „да ни го врати доброто расположение“.

И, тој своевиден „магичен круг“ најчесто води само до зголемување на телесната тежина.

Постојат намирници што може да го прекинат тој „круг“ – производите со протеини.

Тие помагаат да се урамнотежи нивото на шеќер во крвта и да се намали желбата за шеќер и јаглехидрати.

Тоа значи: Повеќе месо, риба, јаткасти плодови, семки, авокадо, природен јогурт, јајца и путер од семки, советува нутриционистката Лили Саутер.

Исто така, и лажичка цимет дневно ќе ја намали желбата за јагленохидрати.

Тоа го намалува „напливот“ на инсулин после оброкот кој води кон желба за благо.

Додадете малку цимет во храната или чајот, истакнуваат стручњаците.

Следниот совет гласи: Спијте доволно.

Ако на телото му недостасува сон, тоа ќе бара дополнителни калории во текот на денот, заради повеќе енергија.

Истражувањата покажуваат дека, ако човек не спие доволно, дневно внесува и до 400 калории повеќе.