Лекарите предупредуваат дека одредени навики придонесуваат за лошо здравје на мозокот. Тука станува збор за една секојдневна навика која ја имаат повеќето луѓе, а според најновите студии, може да придонесе за побрзо стареење на мозокот, како и за когнитивно опаѓање во целина, пишува Тајмс оф Индија.

Како што објаснуваат експертите, станува збор за често прескокнување на оброците. Иако многу луѓе ја прават оваа грешка, само малкумина се свесни колку е штетна.

Имено, податоците покажуваат дека луѓето кои често прескокнуваат оброци се повеќе склони кон одредени здравствени проблеми поврзани со мозокот, како што се поголем ризик од деменција, губење на меморијата и намалена концентрација.

Покрај тоа што е штетна за здравјето на нашиот мозок, оваа секојдневна навика придонесува и за несакано дебелеење бидејќи сме повеќе склони кон грицкање и прејадување во текот на денот.

Мирисот на кафе наутро за многумина е првата „обврска” штом ќе ги отворат очите. Според последното истражување на Националната асоцијација за кафе во САД, дури 62 отсто од Американците пијат некој вид кафе секој ден.

Нутриционистката Лиза Московиц објаснува дека кафето не е нездраво, но дека постојат повеќе навики за пиење кафе кои воопшто не се добри за човековото здравје и водат кон побрзо стареење.

Првата од нив е – кафе наместо појадок. Познато е дека појадокот е најважниот оброк во денот, па неговото заменување со кафе не може да биде добро за здравјето.

„Прескокнувањето на појадокот може да доведе до помалку хранлива исхрана која, подобро кажано, е во спротивност со здравото стареење. Според различни истражувања, прескокнувањето на појадокот и пиење кафе наместо тоа може да доведе до сериозни здравствени компликации”, предупредува Московиц во „Eat This, not That”.

Наместо кафе како „прв оброк”, таа предлага појадок со свежо овошје, житарки и јаткасти плодови.

Кафе со многу млеко и шеќер, исто така, треба да се избегнува. Умерени количини шеќер во исхраната се во ред, но ако се претерува секогаш со кафето, тоа не е добро, според експертката.

„Имено, како што стареете, може да забележите силно зголемување на шеќерот во крвта, воспаленијата, а еден научен труд покажа дека поголемите количини на додаден шеќер предизвикуваат слабост кај постарите лица. Кога консумирате премногу шеќер, нивото на колаген во кожата може да се намали, што со текот на времето придонесува за намалена еластичност и појава на брчки“, вели Московиц.

Таа додава дека премногу кафе никогаш не чини. Препорачува дека најдобро е да се пие наутро, „па дури и ако кофеинот не ве држи будни навечер, тоа не значи дека треба да пиете кафе навечер”.

Лоша навика е и – кафе наместо вода.  Редовното пиење вода е навика која многумина често ја забораваат, а преголеми количини кафе го дехидрираат организмот.

Малкумина се оние кои не се борат со крвниот притисок, особено со високиот крвен притисок.

Најчеста причина се генетиката, болест, лоша исхрана или седечки начин на живот и би било паметно да се држи под контрола.

Правилната исхрана многу ќе ви олесни, а доколку ги отстраните овие четири утрински навики, ќе го доведете крвниот притисок во нормала.

Сол

Некои од нашите омилени намирници за појадок може да бидат полни со сол без да го сфатиме тоа, а нутриционистите постојано предупредуваат дека зголеменото внесување сол во организмот може да го зголеми крвниот притисок.

Ејми Гудсон, нутриционистка, наведува дека некои сендвичи ќе содржат многу сол, што со текот на времето ќе влијае на крвниот притисок. Тој советува дека ако мора да јадете нешто што содржи сол, секогаш комбинирајте го со поздрава храна, како овошје или овесна каша.

Прескокнување на овошје и зеленчук

Една од навиките за која многумина не знаат дека е штетна е избегнување на овошје и зеленчук наутро. Според Клиниката во Кливленд, на возрасните им се советува да се обидат да го намалат крвниот притисок со јадење пет до девет порции овошје и зеленчук секој ден. Ако не започнете наутро, постигнувањето на целта може да биде малку потешко.

Практикување ригорозни диети

Многумина ќе претпостават дека доколку се придржуваат до строга диета можат да ослабат неколку килограми и на тој начин да спречат проблеми со високиот крвен притисок, но некои експерти велат дека треба малку да се внимава кога се во прашање рестриктивните диети.

„Барањето начини за брзо слабеење може да биде многу штетно за крвниот притисок. Истражувањата покажуваат дека бавното и паметно губење на тежината е поврзано со значително подобрување на крвниот притисок“, вели нутриционистката Рејчел Финре.

Шеќер

Нутриционистката Дејна Хунес вели дека шеќерот и преработената храна се намирници кои поттикнуваат воспаленија, а воспалителниот процес секако ќе влијае на зголемувањето на крвниот притисок.

Колку пати во животот сте држеле диета? И која била причината за тоа? Сакавте да ослабнете, да ги средите вашите навики или пак имавте здравствена причина?

Диетата може да биде меч со две острици. Некои од нив можат да ви помогнат да ја намалите несаканата тежина, други да ви го подобрат здравјето, додека некои можат повеќе да ви одмогнат отколку да ви помогнат.

Како одговор на рестриктивните диети кои не се одржливо решение и честопати доведуваат до „јо-јо“ ефект, во последните неколку години стана популарна интуитивната исхрана.

Каква е оваа исхрана и зошто може да биде добра опција за вас, можете да прочитате во продолжение.

Што е интуитивна исхрана?
Интуитивната исхрана не е класична диета, туку начин на исхрана кој се потпира на човечката интуиција и знаење за сопственото тело и гладта.

Ако сакате да јадете интуитивно, знајте дека нема класични правила и нема забранета храна. Ваквиот начин на исхрана ве учи дека вие сте единствената личност која знае што и колку да јаде. Треба добро да го слушате вашето тело и да му го дадете она што го сака.

Интуитивната исхрана има за цел да промовира здрава исхрана, здрав начин на живот, како и здрав однос кон храната и физичкиот изглед. Секако, оваа диета е и против опседнатоста со здрава храна.

А главната идеја зад оваа исхрана е да јадете кога сте гладни и додека не се почувствувате сити. Како што е кажано, изгледа премногу едноставно и како нешто што веќе го знаете. Но, бидејќи живееме во свет во кој рестриктивните диети се популарни, а гладувањето поради наметнатиот стандард на изглед и убавина е нормална појава, понекогаш забораваме што е всушност храната и како треба да ја јадеме.

Едноставно кажано, храната е горивото што го движи човечкото тело, а со правилна употреба на храната, можеме да бидеме и здрави и силни и да изгледаме добро. За жал, многумина се потпираат на советите на многу самопрогласени „експерти“ за тоа како, кога и што да јадат, наместо да го слушаат своето тело, интуицијата и медицински заснованите информации.

Што значи интуитивна исхрана?
За да можете да ја активирате вашата интуиција и да го практикувате овој начин на исхрана, треба да заборавите на сè што досега сте слушнале и научиле за храната и диетите. И најважно е да ги научите разликите помеѓу два вида глад: физичка и емоционална.

Физичка глад – Овој тип на глад е биолошка потреба на секој човек и се јавува со цел да се надополни организмот со потребните хранливи материи. Физичката глад настанува постепено и може да ја препознаете ако ви се „превртува“ желудникот, ви „грчат“ цревата, се чувствувате уморни и сте малку раздразливи. Гладот ​​исчезнува кога јадете храна.
Емоционална глад – Овој вид на глад е поттикнат од емоции. Тоа значи дека можеби сте гладни затоа што сте тажни, осамени или ви е здодевно. Вообичаено, емоционалната глад бара слатки, брза храна и нешто што ќе ве утеши. А последиците кои настануваат по задоволувањето на емоционалната глад се чувството на вина и незадоволството од самите себе.

Клучни принципи на интуитивна исхрана
За да запловите во водите на интуитивната исхрана што е можно полесно и да ги искусите нејзините позитивни аспекти, треба да ги следите клучните принципи:

1. Отфрлете го менталитетот на класичните диети
   Заборавете на рестриктивните диети кои промовираат нездрави навики и ве спречуваат да јадете кога сте гладни.
2. Почитувајте ја својата глад и не плашете се од неа
   Гладот ​​е нормален биолошки феномен и не треба да се плашите од него или да го игнорирате. Јадете кога сте гладни, не гладувајте бидејќи тоа може да доведе до прејадување подоцна.
3. Помирете се со храната
   Храната не е ваш непријател и не треба да се плашите од неа. Нема добра или лоша храна, но има храна која може да му помогне или да му одмогне на вашето тело.
4. Почитувајте ја вашата ситост
   Исто како што вашето тело ви кажува кога му треба храна, ќе ви каже и кога му е доволно. Слушајте ги сигналите што ви ги испраќа телото и не се прејадувајте.
5. Сакајте ја храната и научете да уживате
   Кога уживате во храната и правите посебен настан од оброкот, нема да имате потреба да се прејадувате. Јадете го она што ви е вкусно и она што ви се допаѓа. Не јадете „од нозе“, туку седнете и одвојте онолку време колку што ви е потребно за да го изедете оброкот во мир.
6. Најдете начин да ги изразите своите чувства без да користите храна
   Емоционалното прејадување за многумина е начин да се справат со своите чувства. За да престанете да го правите тоа, најдете нешто што ќе ја замени храната во таа равенка. Кога чувствувате потреба од храна за да се утешите, наместо тоа, прошетајте, медитирајте или разговарајте со пријател. Ако не можете сами да се справите со ова, добар начин е со помош на психотерапија.
7. Почитувајте го вашето тело
   Наместо да го критикувате, обидете се да го видите вашето тело од поинаква перспектива. Обидете се да разберете колку е добро, убаво вашето тело, низ што сте поминале со него и разберете дека нема ништо лошо во тоа како изгледате.

8. Редовно вежбајте
   Физичката активност е исклучително важна и може многу да ви помогне во борбата против емоционалното прејадување. Префрлете го фокусот од губење на несаканите килограми на тоа колку вежбањето ви помага да имате повеќе енергија и да се чувствувате посилни и поживи.
9. Почитувајте го вашето здравје
   Храната што ја јадете треба да биде вкусна и да ви се допаѓа, но важно е и да се чувствувате добро после оброк. Изберете храна која позитивно влијае на вашето здравје и престанете да ги консумирате оние намирници после кои не се чувствувате добро.

Заклучок
Ако сакате да јадете интуитивно, треба да престанете да се осудувате себеси и вашите избори кога станува збор за храната. Станете свесни за вашите шаблони и сменете ги доколку не ви носат добро.

Запомнете дека е подеднакво важно како јадете, како и што јадете и слушајте го вашето тело кога ви кажува како се чувствува и што сака, а што не. На тој начин ќе развиете здрав однос со храната, но и со телото.