Пушачите и оние што пијат кафе често имаат проблеми со несоница, се будат почесто од другите луѓе и обично имаат плиток, немирен сон.

Постојат многу совети за подобрување на квалитетот на спиењето и навиките за спиење. Одредени совети ќе им помогнат на некои, но не на сите.

Урамнотежената исхрана е најдобриот сојузник во борбата против бројни здравствени проблеми. Имено, студија објавена во National Library of Medicine открила дека само две недели редовно консумирање бадеми е поврзано со намалување на несоницата.

Имено, 446 учесници јаделе 10 бадеми секој ден во текот на две недели. Пред да учествуваат во студијата, 77 проценти од учесниците пријавиле проблеми со несоница, додека останатите пријавиле квалитетен сон.

По анкетата, 69 проценти од учесниците пријавиле проблеми со несоница, а 31 процент рекле дека спиеле добро. Бидејќи бадемовото млеко е направено од бадеми, може да ја реши и несоницата.

„The Sleep Charity“, организација која се занимава со хигиена на спиењето, наведува дека квалитетот на спиењето е најзасегнат од она што го јадете неколку часа пред спиење. Експертите од организацијата веруваат дека бадемите се вистински хит бидејќи содржат магнезиум, кој го подобрува сонот, но и ги опушта мускулите.

Покрај тоа, тие содржат протеини, кои помагаат во одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта додека спиете, а исто така го пренесуваат телото од состојба на стрес и адреналин во состојба на мирување. Затоа се одличен избор за попладневна ужина.

Сепак, бидејќи спиењето е комплициран процес на кој може да влијаат менталното здравје, светлината и некои физички проблеми, важно е да се земат предвид сите овие фактори.

Покрај тоа, кога станува збор за исхраната, не е доволно само да се додадат бадеми бидејќи спиењето влијае кога, што и колку јадеме во текот на денот, неделите, месеците и годините.

Најважно е да се ослободите од кофеинот и алкохолот, кои можат да ве спречат да заспиете и да имате квалитетен сон. Исто така, пушачите често имаат проблеми со несоница, се будат почесто и обично имаат „плиток“ сон. Иако откажувањето од пушење, ослободувањето од кофеин и алкохол може да им помогне на многумина, секој човек треба да си го најде она што најмногу му одговора за добар сон.

Обично сме навикнати да јадеме банани наутро, за ужина или во ситуации кога ќе забележиме дека ни треба шеќер. Тоа е еден од најпопуларните видови на овошје кое содржи витамин Б6, калиум, влакна и магнезиум, но и голема количина шеќер, поради што не се препорачува да се јаде премногу.

Но, бананите можат да бидат добар избор и во една по малку неочекувана ситуација и да помогнат при проблемот кој мачи голем број луѓе, а тоа е – несоницата.

Несоницата спаѓа во групата на болести на нервниот систем. Се карактеризира со тешкотии во обидот да се заспие, многу лесен сон и чести будења во текот на ноќта, како и тешкотии во обидот повторно да се заспие.

Несоницата се дели на минлива или краткотрајна, повремена и хронична, односно постојана.

Кога страдаме од несоница, често посегнуваме по разни средства со надеж дека тие ќе ни помогнат да заспиеме побрзо и да не се будиме во текот на ноќта.

Може да помогне и бананата, барем така тврди д-р Алан Мандел, алтернативен здравствен практичар, кој вели дека во случај на несоница треба да изедете банана половина час пред да си легнете.

Бананите се полни со витамин Б6, кој делува така што ја претвора аминокиселината триптофан, важна за добар сон и расположение, во серотонин, невротрансмитер кој го контролира лачењето на мелатонин во епифизата во мозокот.

Хормонот мелатонин, познат и како хормон за спиење, го контролира нашиот внатрешен часовник и поради неговото зголемено лачење навечер се чувствуваме поспани.

„Изедете банана половина час пред спиење за да спиете подлабоко и да се разбудите освежени“, советува д-р Алан Мандел.

Пушачите и љубителите на кафе често имаат проблеми со несоница, се будат почесто од другите луѓе и обично имаат плитoк сон. Постојат многу совети за подобрување на квалитетот на сонот и навиките за спиење. Некои совети на некого ќе му помогнат, ама не на сите.

Урамнотежената исхрана е најдобриот сојузник во борбата против многу здравствени проблеми. Имено, една студија објавена во National Library of Medicine открила дека само две недели редовно консумирање бадеми е поврзано со намалување на несоницата.

446 учесници јаделе по 10 бадеми секој ден во текот на две недели. Пред да учествуваат во истражувањето, 77 отсто од учесниците изјавиле дека имаат проблеми со несоница, додека останатите изјавиле дека имаат квалитетен сон.

По истражувањето, 69 отсто од учесниците пријавиле проблеми со несоница, а 31 отсто рекле дека спијат добро. Бидејќи бадемовото млеко се прави од бадеми, може да ја реши и несоницата.

Организацијата Sleep Charity, која се занимава со хигиена на спиење, наведува дека на квалитетот на сонот најмногу влијае она што го јадете неколку часа пред спиење. Експертите од организацијата сметаат дека бадемите се вистински хит бидејќи содржат магнезиум кој го подобрува сонот, но и ги опушта мускулите.

Покрај тоа, тие содржат протеини кои помагаат да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта додека спиете, а исто така го пренесуваат телото од состојба на стрес и адреналин во состојба на одмор. Затоа тие се одличен избор за попладневна ужина.

Меѓутоа, бидејќи спиењето е комплициран процес на кој може да влијаат менталното здравје, светлината и некои физички проблеми, важно е да се земат предвид сите овие фактори.

Дополнително, кога станува збор за исхраната, не е доволно само да додадете бадеми бидејќи спиењето влијае кога, што и колку јадеме во текот на денот, недели, месеци и години.

Најважно е да се ослободите од кофеинот и алкохолот, кои можат да ве спречат да заспиете и да имате квалитетен сон. Исто така, пушачите често имаат проблеми со несоница, почесто се будат и најчесто имаат „плиток“ сон. Иако откажувањето од пушење, ослободувањето од кофеинот и алкохолот може да им помогне на многумина, секој човек треба да најде што е можно повеќе одговори за добар сон.

Истражувањата покажуваат дека на возрасните луѓе им требаат најмаку седум часа цврст сон. А, постојат неколку видови напитоци кои можат да го подобрат спиењето.

Многу луѓе тврдат дека млекото им помага да се ослободат од стресот. Тоа е одличен извор на есенцијални аминокиселини. Исто така, казеин-протеинот овозможува чувство на ситост подолго време. Млекото содржи и триптофан, кој го регулира сонот, сметаат познавачите.

Камилицата со векови се смета за природен лек за намалување на шеќерот во крвта, лекување симптоми на настинка, но помага и при кревок сон. Затоа, пиењето чај од камилица помага при битката со несоницата.

И сокот од цреша има многубројни здравствени придобивки, како што се јакнење на имунитетот и подобрување на кондицијата. И оваа напивка содржи големи количини мелатонин-триптофан.

„Пиењето сок од цреша го зголемува лачењето мелатонин во телото. Тоа ќе ве направи помалку будни ноќе“, истакна д-р Тоби Амидор.

Лавандата пак, обично се користи како ароматерапија, но може да послужи и како средство за поцврст сон. А, помага и при депресија и замор, особено кај жените кои штотуку родиле.