Една нова студија објавена во списанието Eating Behaviors ги анализирала податоците од канадското истражување на однесувањето во здравјето на адолесцентите. Земајќи ги предвид информациите за повеќе од 2.762 адолесценти и млади возрасни, резултатите покажале дека во текот на една година, 38,4% од мажите и 47,7% од жените биле на осумчасовната диета или „повремениот пост“, односно, јаделе само во ограничен временски интервал (обично 8 часа).

Експертите кои стојат зад студијата откриле дека наизменичното постење е значително поврзано со нарушено однесување во исхраната. Тоа вклучувало прејадување и повраќање, но и компулсивно вежбање.

„Посебно се истакнати врските пронајдени помеѓу повременото постење и однесувањето на пореметувањата во исхраната, со оглед на значителното зголемување на нарушувањата во исхраната кај адолесцентите и младите возрасни лица од почетокот на пандемијата“, рекол д-р Џејсон М. Нагата. Експертите велат дека знаците на поврзаноста откриени од студијата се веќе видливи во пракса.
„Луѓето често ја започнуваат практиката на повремен пост заради здравјето, бидејќи тоа е нешто што се промовира како здраво. Меѓутоа, ограничувањето на нашиот внес може да доведе до други екстремни однесувања во исхраната“, велат тие. Игнорирањето на гладот ​​може да предизвика уште поголема глад, што често резултира со прејадување. Таквото однесување може да поттикне и нездрави навики како што се прекумерно вежбање или повраќање.

„Мило ми е што гледам студија која користи голем збир на податоци за да покаже дека овие поврзаности се значајни, за да можеме да ги предупредиме другите дека повременото постење е нешто на што треба да се внимава“, вели Мери Курнут, експерт во Центарот за нарушувања во исхраната. Таа исто така забележува дека оние со историја на нарушувања во исхраната никогаш не треба да го пробаат овој тип на диета. Треба да ја избегнуваат и оние кои сметаат и чувствуваат дека имаат неурамнотежен однос со храната.

За другите заинтересирани за повремениот пост, Курнут вели: „Нашите тела природно постат преку ноќ. Ако некој одлучи дека би сакал повремено да пости, односно, во одреден временски период подолго од нашиот природен пост во текот на ноќта, додека спиеме, го охрабрувам да разговара за ова со регистриран диететичар.

Додаток при гледање филмови или серии, пуканките се лесна закуска во која уживаат речиси сите. Совршени се за грицкање и практични, а често и заразни, па затоа е тешко да се запре додека не стигнете до дното на садот.

Нутриционистите од медицинскиот стручен комитет Eat This, Not That открија некои позитивни, но и негативни последици од јадењето пуканки.

Влакна и протеини

Пуканките можат да бидат дел од здравата исхрана бидејќи содржат влакна и протеини и можат да ве заситат со помалку калории“, вели нутриционистката Ејми Шапиро.

Може да предизвика гасови

„Пуканките можат да предизвикаат гасови и надуеност“, вели Шапиро. Ако тоа е случај со вас, Шапиро предлага да ги контролирате вашите порции, да џвакате убаво и да внимавате да пиете доволно вода. „Пуканките се одличен извор на влакна; сепак, без доволно вода, исхраната богата со влакна може да доведе до непријатност и запек“, вели Шапиро.

Антиоксиданти
„Пуканките содржат еден вид антиоксидант наречен фенолна киселина“, вели Шапиро. „Антиоксидантите помагаат во борбата против слободните радикали кои можат да предизвикаат оштетување на клетките.

Всушност, една студија објавена од Универзитетот Скрентон објавила дека пуканките содржат повеќе здрави антиоксиданти наречени „полифеноли“ отколку овошјето и зеленчукот. Студијата покажала дека бројот на полифеноли пронајдени во пуканките е до 300 милиграми по порција.

Внимание поради додатоците
„Додека пуканките се направени од цела пченка и содржат многу хранливи материи, ако додадете големи количини путер и сол на нив, исто така додавате и калории“, вели Шапиро. Подобра опција се зачинските билки за да се постигнување одличен вкус.

Купечките пуканки, на пример, често содржат транс масти, како и заситени масти. И двата типа на масти се типови кои треба да ги ограничите во вашата исхрана.

Некои луѓе мислат дека еден оброк дневно е доволен за функционирање на нашето тело. Но, ако ова однесување стане навика, може да доведе до зголемување на телесната тежина, главоболки, нестабилен шеќер во крвта и други проблеми. Дознајте повеќе детали подолу, но се надеваме дека не спаѓате во оваа група на луѓе.

Зголемување на телесната тежина

Кога прескокнувате оброци, вашето тело прегладнува. Едноставно кажано, тоа значи дека на вашето тело му снемуваат резервите додека повторно да бидете гладни. Го успорува вашиот метаболизам и го зголемува количеството на масни наслаги.

Осцилации на шеќерот во крвта

Прескокнувањето оброци се рефлектира на нивото на шеќер во крвта. Хипогликемијата е честа појава – низок шеќер во крвта, кој може да биде опасен по живот.

Недостаток на хранливи материи

Ако јадете премалку оброци на ден, исто така е поголема веројатноста да не внесувате доволно хранливи материи. Може да се јави недостаток на витамини или минерали, но може да се појават и проблеми предизвикани од недостаток на протеини, јаглени хидрати или масти.

Главоболки

Често се јавуваат и главоболки. Ова се должи на нестабилното ниво на шеќер во крвта или на недостатокот на хранливи материи.

Нездрава храна

Ако јадете само еднаш дневно, вашиот оброк е поверојатно нездрав и калоричен отколку што инаку би бил.

Зиморливи

Кога вашето тело гладува, има промени во циркулацијата на крвта. Тоа често се манифестира со тоа што почесто настинувате или многу полошо ја поднесувате настинката.

На крајот на краиштата, важно е да се почестите со доволно квалитетни и здрави оброци во текот на денот со кои добро ќе се грижите за вашето тело и ќе обезбедите сè што ви е потребно за нормално функционирање.