Енергетските бомбици се здрави задоволства што се готови за само неколку минути бидејќи не треба да се печат. Можете да ги јадете како десерт, а уште подобро функционираат како ужина, особено по тренинг бидејќи се богати со хранливи состојки што веднаш ќе ви ја вратат енергијата.

Овесните снегулки најчесто се користат како основа, секогаш треба да додадете состојка што ќе ја врзе смесата (на пример, путер од јаткасти плодови). Можете да додадете и други состојки по желба: јаткасти плодови, суво овошје, семки, чоколадни трошки, чиа семе. Единствено важно е добро да ги соедините сите состојки, а потоа да формирате топчиња. Ако забележите дека смесата е леплива за време на подготовката, ставете ја во фрижидер 20 минути, а потоа продолжете со подготовката.

Иако можете да подготвите енергетски топчиња со какви било состојки што ви се допаѓаат, за да ви биде полесно, предложивме три вкусни комбинации. Сите овие топчиња може да се чуваат во фрижидер неколку дена, а дури можете и да ги замрзнете.

Овесни топчиња со путер од кикиритки

Состојки:

2 шолји овесни снегулки
1/2 шолја путер од кикиритки
1/2 шолја чоколадни трошки
1 лажица мед

Подготовка:

Ставете ги сите состојки во сад и мешајте додека не се соединат, а потоа формирајте топчиња.

Топчиња со брусница и чиа семе

Состојки:

1/2 шолја овесни снегулки
1/4 шолја кокос во прав
1/4 шолја сушени брусници
4 лажици путер од кикиритки
3 урми
1 лажичка чиа семе
1 лажичка вода
1/2 лажичка цимет

Подготовка:

Изблендирајте ги сите состојки во блендер додека не се соединат, а потоа формирајте топчиња.

Топчиња од морков со ореви и кокос

Состојки:

1 шолја рендан морков
1 шолја овесни снегулки
1/2 шолја ореви
1/2 шолја кокос во прав
5 урми
4 лажици путер од бадеми
1 лажичка цимет

Подготовка:

Во блендер, исечкајте ги оревите, потоа додадете ги овесот и урмите и блендирајте додека не добиете текстура што личи на песок. Додадете ги преостанатите состојки, добро измешајте, а потоа формирајте топчиња. Можете да ги извалкате во кокос ако сакате.

Замрзнатиот јогурт стана популарен како здрава и освежителна алтернатива на класичната топка сладолед. Содржината на масти е многу помала од обичниот сладолед, а бројот на калории е исто така помал. Може лесно да се подготви дома со само три состојки – без емулгатори и згуснувачи.

Состојки (за 2 порции)

300 г грчки јогурт
4 лажички екстракт од ванила
6 лажици мед или агавин сируп

Подготовка:

Измешајте ги состојките во блендер додека не добиете мазна смеса. Можете да додадете и овошје по ваш избор.

Јагодите, малините, боровинките, бананите, кајсиите или мангото се особено добри избори.

Ставете го во замрзнувачот. По 45 минути, добро измешајте со шпатула и вратете го во замрзнувачот на два часа. Пред сервирање, извадете го од фрижидер и оставете го малку да се одмрзне додека не стане кремасто, но сепак цврсто.

Можете да додадете и сечкано суво овошје, кокос, чиа, какао, ореви или бадеми кои ќе додадат крцкавост.

Јогуртот е богат со калциум, протеини, селен, витамин Б12 и други хранливи материи.

Многу јогурти содржат и пробиотици, кои се корисни бактерии кои живеат во гастроинтестиналниот тракт. Здравите бактерии во цревата се неопходни за варењето на храната. Истражувањата исто така покажуваат дека овие мали микроби играат важна улога во регулирањето на имунолошкиот систем, воспалителниот одговор и многу други телесни функции. Идеално, изберете обичен јогурт без додаден шеќер.

Бидејќи јогуртот е храна богата со протеини, изборот на јогурт и друга храна со висока содржина на протеини во однос на помалку заситни намирници може да помогне во одржувањето на здрава тежина.

Oвесот се вбројува во најздравите житарки што воопшто можете да ги најдете на пазарот. Тој е навистина богат извор на микро и макронутриенти. Исто така е и богат извор на растителни влакна и е погоден за консумација кај луѓето кои имаат глутенска интолеранција или целијакија.

Малините се храна со висока нутритивна вредност, односно храна пребогата со микронутриенти (витамини, минерали и други фитохемикалии), а сиромашна со калории. На нашите пазари најзастапени се црвените малини и тоа токму овој период.

Затоа, не двоумете се и ако баш се јаде нешто благо, направете го овој колач со овес и малини.

Состојки:

120 гр овесни снегулки (половина смелени)
30 гр мелени ореви
40 гр кокосов шеќер
половина лажичка прашок за пециво
прстофат сол
3 јајца
150 мл јогурт
3 лажици ладно цедено масло по ваш избор
120 гр малини

Приготвување:

Во сад ставете ги јајцата и изматете ги со жица. Потоа додадете ги другите влажни состојки: јогуртот и маслото, па добро измешајте. Потоа на влажните, додадете им ги сувите состојки и повторно добро измешајте.

Оставете ја смесата во садот да отстои за да набабрат и омекнат снегулките и за тоа време вклучете ја рерната да се загрее на 170 степени.

Смесата истурете ја во помал плех (20х20 цм) претходно обложен со хартија за печење. Наредете ги малините и нежно притиснете ги во смесата.