Кога внесот на шеќер станува прекумерен, се изложуваме на ризик од бројни здравствени проблеми.
Ако забележиме дека кон средината на утрото посегнуваме или се бориме со неодолива желба за слатки цело попладне, причината може да биде нашиот појадок.
Кога внесот на шеќер станува прекумерен, се изложуваме на ризик од бројни здравствени проблеми. Решението можеби нема да биде само во силата на волјата. Промената на вашиот појадок може да биде клучна.
Според д-р Олалекане Отулане, вклучувањето здрави масти во утринскиот оброк може значително да помогне.
„Здравите масти можат апсолутно да помогнат во намалувањето на желбата за шеќер, особено кога се консумираат наутро“, објаснува тој за YourTango.
Видовите на здрави масти што ги препорачува се:
Авокадо
„Авокадото е одличен почеток“, вели д-р Отулане. Богато со незаситени масни киселини и влакна, авокадото е познато по тоа што дава долготрајно чувство на ситост.
„Кога некој, на пример, јаде авокадо на тост, тоа помага да се регулира апетитот и ја намалува потребата за грицкање слатки подоцна во текот на денот“, објаснува тој.
Авокадото е исто така многу разноврсно – лесно може да се додаде во смути, јајца и разни други јадења.
Ореви
Без разлика дали ги јадеме за појадок или за ужина, јаткастите плодови се секогаш добра и заситна опција.
„Јатките имаат добра количина на протеини и масти, кои работат заедно за да спречат енергетски падови“, вели д-р Отулана.
Докторот додава дека оревите содржат здрава доза на омега-3 масни киселини, кои се важни за здравјето на мозокот и стабилноста на расположението, а исто така можат да помогнат во намалувањето на желбата за слатко.
Можеме да ги прелиеме со јогурт, да ги додадеме во смути или да ги грицкаме како брза закуска.
Полномасен грчки јогурт
„Полномасниот грчки јогурт содржи здрави масти и протеини. Помага да се ублажи скокот на инсулин што може да се појави после појадок со висок шеќер, како житарките, и одржува рамнотежа во текот на утрото“, вели д-р Отулана.
Добрата вест е дека има многу здрави и вкусни додатоци на грчкиот јогурт. Послужете го со свежи бобинки и една лажица путер од јаткасти плодови за хранлив појадок.