Ако го прескокнувате појадокот, веројатно не донесувате најздрава одлука кога станува збор за стареењето, особено ако го правите тоа често. Некои од овие грешки наутро, исто така можат да придонесат да изгледате постари и да живеете пократко.
Ако ви е важно да изгледате младо и да се чувствувате здраво, храната што ја избирате може да влијае на вашите цели. Бидејќи појадокот е првиот оброк во денот, храната што ја избирате и начинот на кој ја јадете може да ви помогне да направите здрави избори за остатокот од денот. Нутриционистката Роксана Ешани особено препорачува храна богата со влакна и антиоксиданти за младешки изглед.
Исто така, нутриционистот Џонатан Валдез смета дека во појадокот можете да вклучите зеленчук богат со витамини А и Ц и протеини потребни за создавање колаген, што може да ви помогне да изгледате младешки и да се чувствувате енергично.
Значи, ако го прескокнете појадокот или изберете лоша храна, можеби ја пропуштате можноста да се чувствувате и да изгледате помладо. Прочитајте подолу кои утрински навики нутриционистите ги сметаат за лоши.
Пиење засладено кафе
Нутриционистката Ешани верува дека висококалоричните кафиња полни со шеќер и кофеин се лош избор за појадок бидејќи нема да обезбедат постојано ослободување на енергија, туку таа брзо ќе опаѓа. Наместо тоа, таа препорачува некое полесно кафе со конкретен оброк.
Јадете преработено месо богато со нитрати или брза храна
Многу луѓе избираат сланина или колбаси за појадок, што може да биде вкусно, но не е добар избор ако сакате да го забавите стареењето. Нутриционистот Валдез верува дека тие се добри за јадење од време на време, но бидејќи не содржат влакна и се полни со заситени масти и нитрати, можат да предизвикаат стрес во телото, а подоцна да доведат до стареење.
Исто така, ако јадете брза храна за појадок, консумирате и многу заситени масти и натриум, што може да го зголеми ризикот од развој на срцеви заболувања како што се висок крвен притисок и висок холестерол. Наместо тоа, нутриционистката Ешани советува да направите свој оброк, како што е тортиља од цело зрно, на која лесно можете да додадете јајца и зеленчук.
Не јадете храна богата со антиоксиданти
Ако вашиот појадок е полн со блага храна, веројатно ви недостасуваат витамини и други хранливи материи што можете да ги најдете во свежата, шарена храна. Нутриционистката Ешани препорачува вклучување овошје и зеленчук во вашиот појадок за да го нахраните вашето тело со антиоксиданти кои се клучни за спречување на болести и продолжување на долговечноста. Сендвич со јајца, спанаќ и домати може да биде добар избор. Ако сакате посладок појадок, не заборавајте да додадете разновидно овошје во вашите вафли, јогурт и смути, или јадете портокал или грејпфрут со парче или две тост.
Не пиете доволно течности
Водата ја одржува вашата кожа еластична, но исто така ги пренесува хранливите материи низ вашето тело. Нутриционистот Валдез препорачува шест до осум чаши вода, но исто така обрнувајте внимание на бојата на вашата урина во текот на денот.
Прескокнувате појадок
Ако прескокнувате појадок, веројатно не донесувате најздрава одлука кога станува збор за стареењето, особено ако го правите тоа често.
Студиите покажале дека луѓето кои појадуваат јадат поздраво и консумираат повеќе диететски влакна од оние кои не го прават тоа. Нутриционистката Ешани верува дека е добра идеја да имате мала ужина како банана и шака ореви ако веќе го прескокнувате појадокот.
Слично на тоа, ако се чувствувате премногу сити наутро за да појадувате, можеби сте се прејаделе на вечера, па затоа е добра идеја да ја намалите големината на вечерната порција.
Ешани додава дека редовното појадување може да спречи и прејадување подоцна во текот на денот, што, ако се прави редовно, може негативно да влијае на вашето целокупно здравје и долговечност.