Во морето совети за здрава исхрана, лесно е да се изгубите во трендовите и комплицираните диети, но основата на доброто здравје на срцето всушност може да биде многу едноставна.
Кога станува збор за здравјето на нашето срце, она што го ставаме во нашата чинија игра исклучително важна улога. Во морето совети за здрава исхрана, лесно е да се изгубите во трендовите и комплицираните диети, но основата на доброто здравје на срцето всушност може да биде многу едноставна.
Ви претставуваме десет намирници кои не само што се вкусни, туку помагаат и за одржување на здраво и силно срце.
Лосос и масна риба
Масните риби како лососот, скушата и сардините се богати со омега-3 масни киселини, кои се докажани како добри за срцето и крвните садови.
Со редовно консумирање на овие риби, можете да го намалите нивото на триглицериди во крвта, да го намалите крвниот притисок и да го намалите ризикот од аритмии.
Омега-3 масните киселини придонесуваат и за намалување на воспаленијата во организмот, што е клучно за спречување на атеросклероза.
Овесни снегулки
Овесната каша е фантастичен извор на влакна кои помагаат во намалување на нивото на лошиот (ЛДЛ) холестерол.
Едноставен појадок кој вклучува шолја овесна каша може да биде одличен начин да го започнете денот.
Додавањето свежо овошје или јаткасти плодови може да го збогати оброкот и да ги зголеми неговите здравствени придобивки, за што вашето срце ќе ви биде благодарно.
Јаткасти плодови
Бадемите, оревите и лешниците се полни со витамини, минерали и мононезаситени масти. Редовното грицкање на овие здрави закуски може да помогне во намалувањето на холестеролот и да го подобри здравјето на срцето.
Јаткастите плодови се одличен извор на антиоксиданти кои ги штитат срцевите клетки од оштетување.
Бобинки
Јагодите, малините, боровинките и брусницата се полни со антиоксиданти, витамини и влакна. Редовното консумирање на бобинки може да помогне да се намали крвниот притисок и да се зголеми добриот (HDL) холестерол.
Овие овошја лесно се внесуваат во вашата исхрана преку смути, како додаток на појадокот или како здрава ужина во текот на денот.
Темно чоколадо
Темното чоколадо (со 70% или повеќе какао) содржи флавоноиди, кои имаат антиоксидантни својства и можат да помогнат во намалување на крвниот притисок.
Бидете умерени.
Коцка чоколадо на ден е повеќе од доволна.
Покрај тоа, темното чоколадо може да помогне да се подобри еластичноста на крвните садови и да се намали воспалението.
Авокадо
Богато со мононезаситени масти, авокадото може да помогне во намалувањето на ЛДЛ холестеролот додека го зголемува ХДЛ холестеролот.
Вклучете авокадо во салатите или сендвичите за дополнителна здравствена придобивка.
Авокадото е и одличен извор на калиум, минерал кој помага во регулирањето на крвниот притисок.
Маслиново масло
Маслиновото масло е богато со антиоксиданти и мононезаситени масти, кои помагаат во заштитата на вашите артерии.
Користењето маслиново масло во готвењето или како прелив за салата може да биде лесен начин за подобрување на здравјето на срцето.
Спанаќ
Спанаќот и другиот лиснат зелен зеленчук се богати со витамини, минерали и антиоксиданти кои помагаат во заштитата на артериите и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања.
Спанаќот е исто така добар извор на фолати, кој помага во намалување на хомоцистеинот, еден од факторите на ризик за срцеви заболувања.
Грав
Гравот е одличен извор на влакна и растителни протеини.
Редовното консумирање грав може да помогне да се намали холестеролот и да се стабилизира нивото на шеќер во крвта.
Тој е нискокалоричен, што го прави одличен избор за одржување на здрава телесна тежина.
Цели житарки
Целите житарки како интегрален ориз, јачмен и киноа содржат сложени јаглехидрати, влакна и други хранливи материи кои помагаат во регулирањето на крвниот притисок и здравјето на срцето.
Плус, интегралните житарки помагаат да останете сити подолго, што може да помогне во контролата на тежината – а здравата тежина е клучна за здраво срце.
Предлог за дневно мени
Ова е нашиот предлог за дневно мени кое ги комбинира овие 10 намирници.
За појадок можете да направите каша од овес, која дополнително можете да ја збогатите со цимет, ванила, бобинки и бадеми.
За ужина, направете смути со авокадо, спанаќ, замрзнати бобинки и малку мед или јаворов сируп. Додадете вода или растително млеко по ваш избор за саканата густина.
За ручек подгответе салата со лосос така што ќе испечете филе лосос што претходно сте го зачиниле со малку сол, бибер и сок од лимон.
Послужете со спанаќ, со додаток на салата од шери домати од цреши, краставица и црвен кромид, прелиена со малку маслиново масло и сок од лимон.
Друга закуска во текот на денот може да биде мешавина од јаткасти плодови и темно чоколадо.
За вечера, направете чили со црн грав, кромид, лук, црвен пипер, конзервирани домати и зачини (ким, чили, сол, бибер). Послужете со интегрален ориз или киноа.
Секој оброк е нова можност да направите нешто добро за вашето срце. Уживајте во оваа вкусна и хранлива храна, експериментирајте со нови рецепти и почувствувајте ја разликата во вашето здравје.