Се покажало дека сезонското афективно растројство во голема мера е предизвикано од намалувањето на нивото на серотонин поради ограниченото изложување на сонце, заедно со промените во нивото на мелатонин. Сепак, одредени видови храна можат да помогнат да се подобри вашето расположение со зголемување на хормоните на среќата.
Со пократките, потемни и постудени денови, одржувањето на менталното здравје може да стане поголем предизвик. Есента и зимата може да предизвикаат ментални здравствени проблеми кај многу луѓе, а таа состојба е позната како сезонско афективно нарушување.
Симптомите на сезонско афективно растројство обично започнуваат кон крајот на есента или почетокот на зимата и се ублажуваат со доаѓањето на пролетта.
Вообичаените знаци вклучуваат чувство на ниско расположение или „празнина“, безнадежност, замор, раздразливост, прекумерно спиење, прејадување и социјална изолација.
Се покажало дека сезонското афективно растројство во голема мера е предизвикано од намалувањето на нивото на серотонин поради ограниченото изложување на сонце, заедно со промените во нивото на мелатонин.
Сепак, одредени видови храна можат да помогнат да се подобри вашето расположение со зголемување на хормоните на среќата, како што вели спортскиот нутриционист Кајл Кроули за Everyday Health.
Исхраната е клучна за регулирање на хормоните и снабдување на телото со есенцијални хранливи материи, особено во зима, за одржување на позитивното ментално здравје, вели Кроули. Тоа е затоа што намаленото количество на сончева светлина и лошиот избор на храна за време на празниците често доведуваат до недостаток на хранливи материи кои влијаат на расположението.
Еве која храна ја предлага Кроули за ублажување на симптомите на сезонско афективно растројство.
Витамин Д
Витаминот Д игра клучна улога во хормоналната рамнотежа и се добива природно од сончевата светлина. Кроули предлага користење на диететски извори како што се жолчки од јајце, црвено месо и масна риба или додатоци во текот на зимата за да се компензира намалената изложеност на сонце.
Триптофан
Триптофанот, аминокиселина која е неопходна за производство на серотонин, е исто така важен за расположението. Нискиот внес на триптофан може да доведе до намален серотонин, што ја зголемува анксиозноста и депресијата, вели Кроули.
Храната богата со триптофан вклучува овес, банани и кикиритки.
Овес
Овесот, богат со влакна и триптофан, помага во регулирање на шеќерот во крвта и поддржува стабилно расположение. Содржи и цинк за здравјето на мозокот и гликоза за енергија.
Бобинки
Бобинки, богати со антиоксиданти, особено флавоноиди, се одлични за подобрување на расположението. Ова овошје ги активира мозочните патишта кои ја подобруваат когнитивноста и помагаат во борбата против стресот преку витаминот Ц, објаснува Кроули.
Бобинките за појадок можат да ви го подигнат расположението во рок од два часа.
Ленено семе
Лененото семе е богато со омега-3 масни киселини кои го поддржуваат производството на допамин и серотонин. Богати се и со протеини, влакна и тиамин, кој ја зголемува енергијата, го намалува стресот и го подобрува расположението.
Животни навики кои помагаат
Покрај исхраната, Кроули препорачува неколку животни навики за поддршка на менталното здравје во текот на зимата.
Започнувањето на денот со појадок богат со протеини е клучно, вели тој, бидејќи прескокнувањето на појадокот може да доведе до пад на продуктивноста и енергетска криза подоцна.
Појадокот богат со протеини може да помогне во одржувањето на нивото на шеќер во крвта и енергијата во текот на денот.
Умерениот внес на кофеин е исто така корисен. Иако кафето е енергично, стимулативните ефекти брзо исчезнуваат и може да го нарушат сонот ако се конзумира премногу доцна во денот, што може да ги влоши симптомите на сезонско афективно нарушување.
Добивањето колку што е можно повеќе сончева светлина помага да се регулира деноноќниот ритам, кој често е нарушен од промената на времето. Изложеноста на природна светлина во текот на денот придонесува за поздрав циклус на спиење.
Кроули, исто така, ја нагласува важноста на вежбањето и социјалните активности во текот на зимата.
Физичката активност, дури и умерена, ослободува ендорфин и го намалува заморот, додека социјалните активности помагаат во борбата против чувството на изолација и го подобруваат расположението.