Диетата која имитира пост може да трае четири до седум дена и може да се повторува на секои неколку недели или месеци.
Диетата која имитира пост ги копира ефектите од постот додека дозволува мали порции храна. Постот значи да не се јаде или пие одреден временски период. Се верува дека постот нуди многу здравствени придобивки, како што се губење на тежината, намалување на воспалението и подобрено управување со шеќерот во крвта. Сепак, диетата која имитира пост не е идеална за секого и не треба да ја следат луѓе со одредени здравствени состојби, бремени жени или мајки кои дојат.
Како функционира 5-дневниот пост
Диетата која имитира пост може да трае четири до седум дена и може да се повторува на секои неколку недели или месеци. За разлика од традиционалниот пост или наизменичното постење (периодите на постот наизменично со периоди на јадење), консумирањето на некоја храна е дозволено за време на диетата која имитира пост.
Диетата која имитира пост е базирана на растителна основа која е сиромашна со протеини и јаглени хидрати, но богата со масти. Важно е да се одржи здрава рамнотежа на калории и макронутриенти (јаглехидрати, протеини и масти) за да се постигне постот и да се искористат неговите придобивки.
Точниот број на калории и целите на макронутриентите се разликуваат од личност до личност, во зависност од нивната нормална исхрана.
На првиот ден од постот се трошат повеќе калории отколку во преостанатите четири дена. Петдневната диета која имитира пост обично изгледа вака:
Ден 1: Јадете околу 55 проценти од вашиот нормален дневен внес на калории; Вообичаена препорака за распределба на процентот на макронутриенти е дека приближно 34 проценти од калориите доаѓаат од јаглени хидрати, 10 проценти од протеини и 56 проценти од масти.
Денови од 2 до 5: Консумирајте околу 35 проценти од вашиот нормален дневен внес на калории; Вообичаено, препорачаните проценти на макронутриенти се околу 47 проценти јаглени хидрати, 9 проценти протеини и 44 проценти масти.
Што да се јаде?
Бидејќи диетата која имитира пост е од растителна основа, дозволена е следната храна:
овошје, како што се бобинки, јаболка, праски, сливи, цреши и портокали
здрави масти, како што се маслиново масло, авокадо, јаткасти плодови и семиња
растителни протеини, како што се грав, леќа и други мешунки
зеленчук, како што се брокула, моркови, шпаргли, тиквички, лиснат зеленчук, домати, пиперки и кромид
цели зрна, како што се интегрален леб, киноа, кафеав ориз и јачмен
Исто така, важно е да останете хидрирани и да пиете доволно вода секој ден. Дозволени се и билни чаеви без кофеин. Некои диети кои го имитираат постот дозволуваат една шолја црно кафе дневно.
Што да се избегнува?
Придржувајте се до растителна и антиинфламаторна исхрана додека сте на диетата која имитира пост. Ова вклучува избегнување:
алкохол
животински масти, како што се путер, свинска маст и Ги путер
животински протеини, како што се говедско, свинско, живина и риба
млечни производи, како што се млеко, јогурт и урда
скробна храна, како што се компири, бел ориз и тестенини
пијалаци засладени со шеќер, како што се газирани сокови, сокови, лимонади, енергетски пијалаци, спортски пијалаци и пијалаци со вкус или засладено кафе
слатка храна, како колачиња, кекси, сладолед, крофни и други десерти и задоволства
Потенцијални придобивки
Слично на другите диети кои вклучуваат пост, диетата која имитира пост има многу потенцијални здравствени придобивки:
намалување на крвниот притисок
здраво стареење
подобрување на нивото на шеќер во крвта
подобрување на здравјето на мозокот и сознанието
подобрување на нивото на холестерол
подобрување на здравјето на цревата
намалување на воспалението
губење на тежината
Потребни се повеќе студии за целосно разбирање и потврдување на долгорочните придобивки од диетата што имитира пост.
Потенцијални несакани ефекти
Иако има потенцијални придобивки од диетата што имитира пост, има и некои потенцијални несакани ефекти:
вртоглавица
несвестица
замор
општа слабост
главоболки
Дали исхраната која имитира пост е добра за секого?
Иако генерално се смета за безбедна, диетата која имитира пост не е погодна за:
бремени жени и доилки
луѓе кои имаат недоволна тежина или имаат недостатоци во исхраната
луѓе со историја на нарушувања во исхраната
деца под 18 години или возрасни над 70 години
луѓе кои моментално се занимаваат со тешка физичка активност
Ако имате основни здравствени состојби, како што е дијабетес, или земате лекови, разговарајте со вашиот лекар за да видите дали диетата што имитира пост е соодветна за вас.
Други видови на пост што треба да се земат предвид
Постојат различни видови на пост, од кои сите имаат слични здравствени придобивки.
Еден од најпопуларните видови на пост е периодичното постење. Постојат неколку различни видови на интермитентен пост, како што се ноќен пост, секој втор ден пост и временски ограничен пост. Ова го прави наизменичното постење пофлексибилна опција, дозволувајќи им на повеќе луѓе да го пробаат.
Овие типови на пост се идеални за зафатени луѓе кои бараат пофлексибилен распоред за постење и сакаат да ослабат и да го подобрат своето здравје.
Водениот пост дозволува само потрошувачка на вода. Овој тип на пост обично не трае подолго од 24 до 72 часа и не е погоден за многу луѓе со основни здравствени состојби или кои земаат лекови.
Постот со сок се состои од консумирање само сокови од овошје или зеленчук неколку дена до недели.