Комбинирањето на овие намирници може значително да го подобри нивото на енергија во организмот.
Понекогаш, и покрај добриот сон, се чувствуваме уморни, а прозевањето не нè напушта. Во такви ситуации, кафето нема да биде решение, а додавањето премногу вештачки засладувачи може само да ја влоши ситуацијата.
Иако на почетокот ќе почувствувате наплив на енергија, наскоро ќе следи нагло опаѓање. Лошите навики во исхраната исто така можат да придонесат за замор, особено ако го прескокнете појадокот или јадете премногу печива или крофни. За да ги избегнете овие негативни ефекти, подгответе некои од следниве намирници кои ќе ви помогнат успешно да го започнете денот.
Вода
Започнете го денот со чаша обична вода. Дури и благата дехидрација може да го забави мозокот бидејќи на телото му недостасува доволно вода за да ги извршува основните функции. Пиењето вода веднаш по будењето може да ви помогне да се разбудите побрзо, а ако се чувствувате уморни подоцна во текот на денот, чаша вода треба да биде вашата прва опција.
Овесна каша
Овесната каша е одличен избор за појадок бидејќи е богата со растителни влакна и има низок гликемиски индекс, што значи дека обезбедува долготраен извор на енергија без ненадејниот пад што може да го предизвика кафето. Чинија овесна каша обезбедува долготрајна ситост и енергија, а исто така е исклучително хранлива.
Чиа семе
Чиа семето е богато со омега-3 масни киселини, кои ја подобруваат функцијата на мозокот и можат да помогнат во борбата против заморот. Покрај тоа, овие семиња можат да апсорбираат многу вода, што помага при хидратација и го забрзува метаболизмот. Додадете ги во смути или овесна каша за дополнителен поттик на енергија наутро.
Чиа семето е богато со омега-3 масни киселини, кои ја подобруваат функцијата на мозокот
Лиснат зеленчук
Свежиот лиснат зеленчук, како спанаќ или кељ, е одличен начин да ја зголемите вашата енергија. Содржи витамини од групата Б, кои му помагаат на вашето тело да ја претвори храната во енергија. Можете да го јадете во салата или како додаток во смути.
Свежите лиснати зеленчуци, како што се спанаќот или кељот, се одличен начин да ја зголемите вашата енергија
Мента
Познато е дека мирисот на мента ја зголемува будноста и го намалува заморот. Наместо кафе, пијте топол чај од мента наутро. Во текот на денот, бомбони со вкус на мента исто така можат да обезбедат енергија.
Јајца
Јајцата се одличен извор на протеини, особено жолчката, која обезбедува одржлива енергија во текот на денот. Без разлика дали ги јадете варени, кајгана или пржени, јајцата ќе ви помогнат да се чувствувате сити и енергични во текот на денот.
Комбинирањето на овие намирници може значително да го подобри нивото на енергија во организмот.