Диета за намалување на холестеролот: Најевтините намирници го чуваат здравјето на крвните садови и ги зајакнуваат коските

Променете ја вашата исхрана и намалете го холестеролот, кој може да биде опасен ризик за здравјето на крвните садови. Вклучете храна во вашето мени што може да помогне во спречувањето на атеросклероза.

Различни состојки во храната можат да ви помогнат во диетата против висок холестерол. Некои намирници содржат растворливи влакна што го врзуваат холестеролот и неговите прекурсори во дигестивниот систем. Овие влакна можат да го врзат пред да влезе во крвотокот.

Друг корисен ефект на избраните намирници се базира на полинезаситените масти кои директно го намалуваат „лошиот холестерол“. И трето, тие содржат стероли и станоли, состојки кои ја блокираат апсорпцијата на холестеролот во крвта.

За да добиете доволно растворливи влакна, редовно јадете овесни снегулки или обичен валан (лупен) овес, кој можете да го купите во која било продавница за здрава храна по многу разумна цена. Исто така, се препорачуваат јачмен и други интегрални житарки.

Мешунките се втори на оваа листа – гравот и леќата исто така ќе ви помогнат да се чувствувате сити подолго време. Сојата, како и соиното млеко и сирење, се моќно оружје против лошиот холестерол.

Внесувајте масти од јаткасти плодови како што се бадеми, ореви, кикиритки (тие мора да бидат несолени). Доволно е педесет грама на ден. Се препорачува и растително масло, особено маслиново масло. Масната риба, која содржи омега-3 масни киселини, е исто така добра, бидејќи го намалува холестеролот и го заменува месото што би го покачило.

Преминувањето на диета против висок холестерол не значи дека мора да престанете да ја земате терапијата што ви ја препишал вашиот лекар. Сепак, оваа диета ќе ви помогне значително да го подобрите вашето здравје и да ги одржите артериите флексибилни. Добра е за здравјето на дигестивниот систем, силни коски и избалансиран крвен притисок.