Исхраната богата со незаситени масти, како што се омега-3 масните киселини, може да ви помогне да се чувствувате сити подолго време.
Јајцата се хранливи намирници бидејќи се богати со протеини и масти. Едно јајце со средна големина содржи околу шест грама протеини и пет грама масти. Сепак, многу други намирници можат да бидат исто толку заситни и да понудат дополнителни хранливи материи.
Темпех
Темпех се прави од ферментирана соја. Богата е со протеини и масти. Во просек, 100 грама варено темпе содржи околу 20 грама протеини и 11 грама масти.
Студија од 2015 година покажала дека консумирањето производи од соја со висока содржина на протеини може да го подобри чувството на ситост и да го намали апетитот.
Ферментираната храна исто така може да помогне во контролата на апетитот. Таа ги храни корисните бактерии во цревата, што може да го намали чувството на глад и да го зголеми чувството на ситост.
Сардини
Рибите како сардините се богати со протеини и омега-3 масни киселини. Една конзерва сардини (100 грама) содржи околу 22 грама протеини и 10 грама масти.
Исхраната богата со незаситени масти, како што се омега-3 масните киселини, може да ви помогне да се чувствувате сити подолго време. Една студија покажа дека исхраната богата со незаситени масти го намалува хормонот на глад грелин и ги зголемува нивоата на пептиди кои го поттикнуваат чувството на ситост, во споредба со исхраната богата со заситени масти.
Леќа
Леќата е растителен извор на протеини. За разлика од јајцата, таа е богата и со растителни влакна. Порција леќа од 100 грама обезбедува околу 10 грама протеини и осум грама влакна.
Храната богата со растителни влакна може да помогне во намалувањето на гладот и да ве одржи сити подолго време. Тие го забавуваат варењето и помагаат да се спречат ненадејни скокови во шеќерот во крвта. Стабилните нивоа на шеќер во крвта можат да ја намалат желбата за храна.
Бадеми
Бадемите се одлична ужина бидејќи се богати со протеини, влакна и здрави масти. Една порција бадеми (28 грама) содржи околу шест грама протеини, 14 грама масти и повеќе од три грама влакна.
Студија од 2015 година покажала дека консумирањето бадеми како утринска ужина може да го зголеми чувството на ситост и да го намали внесот на храна во подоцнежните оброци.