Крцкавиот меѓуоброк се поврзува со подобро здравје на срцето, намалување на холестеролот, па дури и со губење на тежината.
Придобивките од јаткастите плодови дефинитивно ги надминуваат сите други недостатоци или маани, вели Џерлин Џонс, портпаролка на Академијата за исхрана и диететика и сопственик на списанието The Lifestyle Dietitian.
Јаткастите плодови се богати со протеини, влакна, здрави масти, витамини, минерали и антиоксиданти.
Тие можат да ви помогнат да ја зголемите вашата енергија, а можат дури и да играат улога во долговечноста.
Но, Џонс предупредува дека е лесно да се изедат премногу јаткасти плодови.
Повеќето од нас не се придржуваат до препорачаната дневна големина на порциите.
Да речеме дека грст е добра груба мерка за вистинска порција (околу 1/4 чаша). И дека сакате да водите сметка за тоа колку јаткасти плодови јадете дневно.
Три начини на кои претерувањето може негативно да влијае на вашето здравје.
Може да се здебелите
Бидејќи јаткастите плодови се многу заситни, тие можат да помогнат во вашите цели за слабеење – но постои предупредување: ова важи само ако консумирате јаткасти плодови во умерени количини.
Ако јадете повеќе од препорачаната количина од еден грст, всушност може да почнете да добивате тежина.
Тоа е затоа што јаткастите плодови се калорични. Ова може да резултира со зголемување на телесната тежина ако не ги земете предвид дополнителните калории што ги внесувате во текот на денот.
Гасови, надуеност и проблеми со варењето
Ако сте почувствувале надуеност откако сте јаделе јаткасти плодови, не сте единствени.
Ова е вообичаен несакан ефект, благодарение на соединенијата во јаткастите плодови наречени фитати и танини, кои го отежнуваат варењето. И јадењето премногу масти, кои ги има во изобилство во јаткастите плодови, може да доведе до дијареа за краток временски период, вели м-р Алан Р. Габи, автор на книгата Nutritional Medicine.
Бразилски ореви и селен
Бразилските ореви се природно богати со селен.
Шест до осум ореви содржат речиси 10 пати повеќе од препорачаната дневна количина на селен (55 микрограми).
Труењето со селен може да ги направи вашите нокти кршливи, да предизвика непријатен мирис, па дури и да предизвика болки во мускулите и зглобовите.
(Забелешка: преоптоварувањето со селен е специфично за бразилските ореви, така што не мора да се грижите за овој проблем кога јадете други видови.)
Ако јадете само минимална количина бразилски ореви, не мора да се грижите за премногу селен во вашето тело, вели Џонс и препорачува да јадете до четири бразилски ореви дневно, а можеби и да се намали на четири секој втор ден за да бидете внимателни.