Некои намирници помагаат да се подигне расположението, па со нивна помош можеме полесно да се бориме против стресот, анксиозноста, па дури и против депресијата.
Кога телото е под голем стрес, го ослободува хормонот кортизол, што доведува до зголемување на апетитот, што кај повеќето луѓе води до зголемување на телесната тежина. Во основа, повисоките нивоа на кортизол создаваат повисоки нивоа на инсулин во телото и пад на шеќерот во крвта, што е совршена комбинација за појава на желба за храна, особено за грицки и за нездрава храна.
Храната може да биде важен сојузник во спречувањето на одредени здравствени проблеми. Некои намирници помагаат да се подигне расположението, па со нивна помош можеме полесно да се бориме против стресот, анксиозноста, па дури и против депресијата.
Кај луѓето кои се под стрес може да се појави емоционално јадење и прескокнување на редовното вежбање. Некои од нив забораваат да јадат, бидејќи обично немаат време за тоа, што го забавува нивниот метаболизам и ја зголемува веројатноста за прејадување подоцна во текот на денот. Анксиозните луѓе, од друга страна, честопати не спијат доволно. Недостатокот на сон придонесува телото да произведува повеќе кортизол.
Списанијата Medical News Today, Men’s Fitness, Women’s Health и Health ги наведуваат намирниците кои можат да помогнат во намалувањето на симптомите на стрес, анксиозност и депресија.
Сардини – Тие се богати со омега-3 масни киселини, кои се поврзани со подобро расположение поради нивните антиинфламаторни својства. Според студија објавена од NCBI, состојбата на луѓето со симптоми на депресија се подобрила откако започнале диета што содржи омега-3 масни киселини.
Наут – Канадските научници откриле недостаток на витамин Б6 кај пациенти со симптоми на депресија, објавува NCBI. Наутот е одличен извор на витамин Б6, но е и главна состојка во вкусниот хумус.
Портокали – Витаминот Ц е познат по тоа што помага во намалувањето на крвниот притисок, како и кортизолот (хормон на стрес).
Спанаќ – Тој е, меѓу другото, богат со витамини од групата Б, кои можат да помогнат во зголемувањето на нивото на серотонин и подобрување на расположението.
Малини – Тие содржат високо ниво на антиоксиданти, за кои студиите покажаа дека го подобруваат нивото на депресија.
Мисиркино – Со ова месо на вашата чинија, можете да добиете доза на протеини и триптофан, есенцијална аминокиселина која е важна за телото бидејќи е претходник на серотонин, а серотонинот понатаму се претвора во мелатонин.
Моцарела – Ова може да ви дојде како изненадување, но моцарелата содржи повеќе триптофан од мисирката.
Авокадо – Ова овошје е богато со витамин Б, кој испраќа невротрансмитери кои го подобруваат расположението, вклучувајќи серотонин и допамин.
Брокула – Има бројни нутритивни придобивки. Ниеден друг зеленчук не содржи толку хром како брокулата. Хромот игра клучна улога во синтезата на серотонин, норепинефрин и мелатонин, невротрансмитери кои помагаат со расположението.
Црн грав – Тие се богати со фолна киселина и магнезиум, хранливи материи кои се поврзани со борбата против депресијата. Исхраната богата со магнезиум е поврзана со помал ризик од депресија.
Индиски ореви – Исхраната со ниска содржина на магнезиум може да придонесе за депресија. Индиските ореви се богати со магнезиум.
Школки – Тие се многу богати со витамин Б12, хранлива материја која помага во намалувањето на ризикот од депресија, особено кај мажите.
Бадеми – Богати се со витамини Б2 и Е, кои помагаат во зајакнувањето на имунолошкиот систем кога сте под стрес.
Лосос – Исхраната богата со омега 3 може да помогне во борбата против високите нивоа на кортизол и адреналин. Лососот е еден од најдобрите извори на омега 3.
Кромид – Според статија објавена на consciouslifenews.com, кромидот е поврзан со помал ризик од рак. Исто така помага во борбата против стресот бидејќи го содржи антиоксидантот кверцетин, кој го штити мозокот од стрес.
Јогурт – Пробиотските јогурти можат да ги ублажат симптомите на депресија. Според студија објавена од NCBI, цревните пробиотици играат важна улога во комуникацијата помеѓу мозокот и цревата. Тие се многу важни за луѓето кои страдаат од депресија.
Моркови – Тие се богати со лутеин, антиоксидант кој се наоѓа во храната со жолта и портокалова пигментација. Покрај подобрувањето на здравјето на очите, се сугерира дека овие соединенија можат да го подобрат и менталното здравје.
Млеко – Богато е со антиоксиданти, витамин Б12 и секако протеини и калциум. Млечните протеини имаат смирувачки ефект и помагаат во намалувањето на крвниот притисок.
Боровинки – Кога сме под голем стрес, на телото му се потребни витамин Ц и антиоксиданти за да помогнат во обновувањето на оштетените клетки. Само мала порција боровинки ни дава голема доза на витамин Ц.
Маслиново масло – Истражувањата покажуваат дека медитеранската исхрана е поврзана со пониски нивоа на депресија. Маслиновото масло е клучен дел од оваа диета.
Овес – Содржи триптофан, есенцијална аминокиселина која се претвора во серотонин преку сложени процеси во телото.
Шпаргли – Депресијата е поврзана со пониски нивоа на фолна киселина. Една шолја варени шпаргли е доволна за да се задоволат две третини од дневните потреби.
Кафе – Студиите за врската помеѓу кафето и депресијата покажале дека луѓето генерално имаат поблаги симптоми на депресија кога пијат кафе. Но, ова важи и за оние кои го пијат во умерени количини.
Прокељ – Прокељот е богат со растителни влакна и фолна киселина, хранливи материи важни за добро расположение. Фолната киселина игра многу важна улога во производството на невротрансмитери.
Печурки – Тие помагаат во намалувањето на нивото на шеќер во крвта и се корисни за менталното здравје. Богати се со пробиотици кои се важни за нашето однесување и расположение.