Исхрана за смирување на срцевиот ритам и воопшто, за кардиоваскуларното здравје

Едноставно кажано, аритмиите се абнормалности во брзината и ритамот на срцевите отчукувања. Тие се јавуваат поради нарушување на електричниот систем на спроводливост во срцевото ткиво, кој мора да биде совршено синхронизиран за да се одржи нормален срцев ритам. Аритмиите може да се појават кај луѓе со срцеви заболувања, како што е коронарна артериска болест, но дури и здраво срце не е имуно на повремена појава на абнормални срцеви отчукувања.

Постојат две основни категории на аритмии: тахикардија, при која срцето чука премногу брзо и брадикардија, при која срцето чука премногу бавно. Фибрилацијата е состојба во која срцето чука неправилно или „трепери“, и понекогаш се класифицира како поткатегорија на тахикардија. Дополнително, аритмиите се класифицираат според делот од срцето што го зафаќаат, преткоморите или коморите.

Конвенционалната терапија за аритмија се потпира на употреба на лекови, како и хируршки терапии или електрокардиоверзии. Покрај медицинската терапија, исхраната и начинот на живот играат важна улога во превенцијата и третманот на оваа непријатна состојба.

Причини за аритмии
Аритмиите често се поврзуваат со состојби или настани кои влијаат на структурата и функцијата на срцето. Тие вклучуваат коронарна артериска болест, конгестивна срцева слабост, претходен миокарден инфаркт, заразен миокардитис, кардиомиопатија или вродени срцеви мани.

Исто така, постојат индиректни причини и фактори на ризик кои можат да ја поттикнат појавата на аритмии, а овие фактори обично може да се спречат.

На пример, електролитниот дисбаланс и тешката дехидратација можат да ја поттикнат аритмијата, па затоа е особено важно да се снабдува телото со течности и електролити во ситуации каде што е загрозено од дехидратација.

Луѓето со висок крвен притисок кој не е добро контролиран, исто така, можат да доживеат аритмии.

Дебелината е фактор на ризик за аритмија и може да доведе до срцеви проблеми на неколку начини – поради покачени нивоа на масти во крвта, крвен притисок и нарушена толеранција на гликоза.

Дијабетичарите со лошо контролиран шеќер во крвта се изложени на поголем ризик од аритмија, особено во ситуации на хипогликемија.

Нарушувањата на тироидната жлезда исто така можат да бидат причина за нарушувања на срцевиот ритам.

Пушењето е уште една лоша навика на која треба да се обрне внимание за да се избегнат аритмии. Стимуланси како алкохол и кофеин, исто така, придонесуваат за појава на аритмии, како и стресот и употребата на одредени лекови.

Оксидативниот стрес и недоволните количини на антиоксиданти во телото имаат негативен ефект, а групата со малку поголем ризик се професионалните спортисти, особено оние во средна возраст.

Медитеранската исхрана штити од аритмии

Многу научни студии покажале дека медитеранската исхрана има кардиопротективен ефект. Луѓето кои се хранат на овој начин имаат помал ризик од развој на дијабетес, висок крвен притисок, метаболички синдром, а исто така имаат помала веројатност да бидат дебели. Така, тие се индиректно заштитени од аритмии.

Сепак, постојат и јасни научни докази објавени во 2011 година за влијанието на медитеранската исхрана врз инциденцата на аритмии. Кај 800 испитаници било покажано дека оние кои подобро се придржувале кон медитеранската исхрана имале помалку епизоди на аритмии.

Медитеранската диета се карактеризира со висок процент на овошје, зеленчук, маслиново масло и производи од цело зрно, а помал процент на месо, млеко и животински масти. Во исто време, тоа подразбира поголем внес на риба и црвено вино кое се пие со оброците.

Медитеранската исхрана ги има сите карактеристики на либерална вегетаријанска исхрана, богата со омега-3 масни киселини, диетални влакна, витамини од групата Б и разни антиоксиданти. Во исто време, таа е со ниска содржина на заситени масти и со висока содржина на вкупни масти. Количината на вкупни масти во оваа диета е блиску до горната препорачана граница или дури ги надминува препорачаните 30 проценти. Преку нивното комбинирано дејство, овие супстанции придонесуваат за намалување на крвниот притисок и мастите во крвта, ја зајакнуваат одбраната на нашето тело, го стимулираат варењето, го смируваат воспалението и нè штитат од малигни заболувања.

Омега-3 масни киселини

Ефектите на омега-3 масните киселини врз намалувањето на триглицеридите во крвта се добро познати. Исто така, антиинфламаторниот ефект на овие скапоцени масти, кои често се занемаруваат во современите диети, е добро документиран.

Општо земено, дополнителниот внес на омега-3 масни киселини (особено EPA и DHA од масните риби) има кардиопротективен ефект има кардиопротективен ефект и се препорачува за превенција од несакани кардиоваскуларни настани.

Научните студии докажале дека рибиното масло и концентрираните омега-3 масни киселини имаат и антиаритмични ефекти, вклучувајќи атријална фибрилација и вентрикуларни аритмии.

Во студиите најчесто се користени високо прочистени и концентрирани додатоци во исхраната кои содржат приближно 850 мг EPA+DHA.

Други додатоци кои можат да бидат корисни

Внесот на магнезиум и калиум е важен за луѓето кои страдаат од аритмии. Затоа, кај оваа популација е пожелна исхрана богата со овошје, зеленчук, семиња и интегрални житарки. Бидејќи магнезиумот често недостасува во современата исхрана, додатоците на магнезиум често се неопходни, а понекогаш треба да се надомести и калиумот.

Дополнителен внес на антиоксиданти е исто така пожелен кај оваа популација, а употребата на N-ацетил цистеин е особено интересна. Обично се препишува мешавина од витамини и минерали со антиоксидантни ефекти (витамини А, Ц, Е, селен, цинк и бакар), како и ресвератрол и коензим Q10. Меѓу лековитите билки, употребата на екстракт од глог е особено значајна.

Не заборавајте на здравите навики

Покрај правилната исхрана и употребата на додатоци во исхраната, одредени промени во животниот стил исто така можат да бидат корисни. На пример:

Редовно умерено вежбање

Одржување на посакуваната телесна тежина

Престанок со пушење

Намален внес на алкохол и кофеин

Намалување на нивото на стрес

Избегнување стимуланси и лекови кои можат да предизвикаат аритмии.