Како да го намалите холестеролот: 8 совети за подобар живот

Фото: Pexels
170

Со менување на животните навики, како што се исхраната и физичката активност, можете значително да го намалите нивото на холестерол и да го подобрите вашето здравје.


Холестеролот е природна супстанца што ја произведува нашиот црн дроб и е неопходен за правилно функционирање на телото. Меѓутоа, кога нивото на холестерол е превисоко, плаката може да дојде до таложење на наслаги во крвните садови, зголемувајќи го ризикот од сериозни состојби како што се атеросклероза, срцев и мозочен удар.

Добрата вест е дека со менување на животните навики, како што се исхраната и физичката активност, можете значително да го намалите нивото на холестерол и да го подобрите вашето здравје.

Пред да посегнете по лекови, секогаш консултирајте се со вашиот лекар. Тој може да ви помогне заедно да испробате природни и ефективни методи за намалување на холестеролот, кои не само што го подобруваат нивото на холестерол, туку придонесуваат и за подобар квалитет на живот.

Совети за намалување на холестеролот

Редовно вежбање – мала промена за голем резултат

    Редовната физичка активност го држи холестеролот под контрола, но и го подобрува целокупното здравје. Аеробните вежби како пливање, трчање, пешачење или возење велосипед се совршени за оние кои сакаат да останат во форма.

    Ако сте родител со мали деца, вклучете ги во вашите активности – заедничките прошетки или возењето велосипед можат да бидат забавни и корисни за целото семејство.

    Храна богата со фитостероли и фитостаноли – природен сојузник за срцето
    Растителните масла, јаткастите плодови и производите од соја се многу вкусни, но помагаат и за намалување на лошиот холестерол. Обидете се со брзи рецепти кои ги вклучуваат овие состојки, како салата со јаткасти плодови или млеко од соја со овесна каша за појадок.

    Повеќе влакна – ситница што менува сè

      Влакната се клучни за елиминирање на вишокот холестерол од телото.

      Едноставни совети: додадете чиа семе во јогуртот, јадете јаболко или круша како ужина или направете брзо смути со спанаќ и банана.

      Ако сте зафатени, овие мали промени можат да направат голема разлика за вашето здравје.

      Пробиотици – мали чуда за вашето здравје

      Пробиотиците го поддржуваат здравјето на цревата и можат да помогнат во намалувањето на холестеролот. Ако имате стресна работа или живеете брз живот, пробиотскиот јогурт може да биде брз и лесен начин да ги внесете овие корисни микроорганизми во вашето тело и во активниот ден.

      Зелен чај – секојдневна навика за здравје

        Зелениот чај е богат со антиоксиданти и може да помогне во намалувањето на лошиот холестерол. Ако сте љубител на чај, зелениот чај може да ви стане нова омилена навика.

        Ако имате висок крвен притисок, внимавајте на внесувањето и ограничете се на три шолји дневно.

        Лук – мал, но моќен
        Лукот е познат по своите лековити својства, вклучувајќи ја и неговата способност да го намали холестеролот.

        Додадете го во вашите омилени рецепти, но внимавајте ако користите средства за разредување на крвта, бидејќи лукот може да го зголеми нивниот ефект.

        Здрави масти – ваши сојузници за добриот холестерол

          Омега 3 масните киселини од рибите како лососот и туната го подобруваат нивото на добриот холестерол. Ако ви е тешко да вклучите риба во вашите оброци, размислете за земање додатоци со омега 3 масни киселини или пробајте ленено семе како додаток на салати или смути.

          Сок од домати – изненадувачки вкусен и корисен
          Доколку сакате да пробате нешто ново, сокот од домати може да биде вистинскиот избор.

          Овој напиток е богат со антиоксиданти и може да помогне во намалувањето на холестеролот. Подгответе го со свежо цеден сок од портокал и ќе добиете освежителен здрав напиток!

            Заклучок – мали чекори до здравје

            Секој од овие методи е едноставен, но ефикасен. Важно е да се напомене дека иако природните лекови се корисни, тие можат да имаат и несакани ефекти. Пред да направите какви било значајни промени во вашата исхрана или начин на живот, секогаш консултирајте се со вашиот лекар.

            Заедно, можете да креирате план кој ќе ви помогне да одржувате здрави нивоа на холестерол и да уживате во подобро здравје.