Не заборавајте дека вашето срце работи за вас секој ден. Време е и вие да почнете да работите за него. Малите, секојдневни промени можат да имаат големо влијание. Почнете такашто ќе престанете да пушите, а потоа вклучете ги во исхраната овие 10 намирници
Покрај изборот на вистинската храна, секојдневното одење и управувањето со стресот се подеднакво важни за здравјето на срцето
Ако имате висок крвен притисок, хроничен замор или семејна историја на срцеви заболувања, можно е да имате затнати крвни жили, а да не сте воопшто свесни за тоа.
Нашите артерии, како автопат, ја носат крвта до сите клетки. Но, кога во нив почнува да се таложи плак, кој е комбинација од масти, калциум и отпад, доаѓа до застој, послаба циркулација, болка во градите и ризик од срцев или мозочен удар.
Добрата вест е дека постојат намирници кои помагаат во чистењето на крвните садови, намалување на воспалението и заштита на срцето. Иако можеби со години се храните „погрешно“, никогаш не е предоцна да го смените тоа. Еве кои се овие намирници и како можат да ви помогнат.
Куркума
Моќен природен антиинфламаторен зачин. Куркуминот од куркумата го намалува воспалението во ѕидовите на крвните садови и спречува формирање на опасни згрутчувања. Секогаш комбинирајте го со црн пипер и здрави масти (на пр. кокосово масло) за да му помогнете на вашето тело подобро да го апсорбира куркуминот.
Авокадо
Богато е со здрави масти кои го намалуваат лошиот (LDL) и го зголемуваат добриот (HDL) холестерол. Исто така, содржи бета-ситостерол, растително соединение кое ја блокира апсорпцијата на холестерол, а има и калиум за намалување на крвниот притисок.
Шпаргли
Помагаат во детоксикација и опуштање на крвните садови, што го намалува крвниот притисок и го подобрува протокот на крв. Богати се со антиоксидантот глутатион и витамин К, кој спречува таложење на калциум во артериите.
Калинка
Ова црвено овошје содржи моќни антиоксиданти како пуникалагин, кои ги штитат внатрешните ѕидови на крвните садови. Истражувањата покажуваат дека сокот од калинка може да го намали плакот и да го подобри протокот на крв.
Брокула
Одлична е за срцето. Богата е со сулфорафан, кој го стимулира производството на заштитни ензими во садовите. Исто така, содржи влакна, витамини од групата Б и лутеин, кои помагаат во одржувањето на здрави, флексибилни артерии.
Чиа семе
Иако се мали, полни се со омега-3 масни киселини и влакна. Тие ги намалуваат триглицеридите, го подобруваат крвниот притисок и го врзуваат холестеролот во дигестивниот систем, спречувајќи го да се акумулира во крвта.
Цимет
Покрај намалувањето на шеќерот во крвта, помага во намалувањето на LDL холестеролот и триглицеридите. Делува како природен антикоагуланс и ја подобрува циркулацијата. Додадете го во кафе, овесна каша или смути.
Лубеница
Хидрира и го стимулира производството на азотен оксид, соединение кое ги шири крвните садови и ја подобрува циркулацијата. Исто така, содржи ликопен, моќен антиоксидант кој го штити срцето.
Брусница
Го зголемуваат добриот и го намалуваат лошиот холестерол. Ги штитат клетките што ги обложуваат крвните садови од оксидативно оштетување. Можете да ги ставите во смути, природни сосови или да ги грицкате како ужина.
Спирулина
Алги кои ја содржат ретката масна киселина GLA, моќно антиинфламаторно соединение. Го балансира холестеролот, го намалува крвниот притисок и ги чисти артериите. Можете да ја додадете во смути или да ја земате во капсули.
Совети плус
Совети за уште подобро васкуларно здравје? Воведувањето на овие намирници е одличен чекор, но ќе постигнете уште поголем ефект ако ги комбинирате со здрави навики.
Јадете повеќе растенија и интегрална храна, избегнувајте преработени производи, шеќери и рафинирани масти. Движете се редовно, најмалку 30 минути на ден. Научете да го управувате стресот преку дишење, медитација или поминување време во природа.
Исто така е важно да пиете доволно вода и доволно да спиете. Престанете да пушите, бидејќи тоа е еден од најголемите фактори на ризик за срцеви заболувања. И не заборавајте дека вашето срце работи за вас секој ден. Време е и вие да почнете да работите за него. Малите, секојдневни промени можат да имаат големо влијание.