Една од најголемите грешки за време на постот е прејадувањето со јаглехидрати и масти, што доведува до спротивен ефект од посакуваниот. Прекумерното внесување леб и печива често резултира со зголемување на телесната тежина наместо со детоксикација и здрава урамнотежена исхрана.
Денеска започнува Великиот или Велигденскиот пост, најдолгиот и најстрог пост во православната традиција. Оние кои го практикуваат треба да знаат дека суштината не е само во тоа одеднаш да престанат да консумираат производи од животинско потекло – токму тоа може да го загрози здравјето.
Постот е многу повеќе од воздржување од конзумирање производи од животинско потекло: тој вклучува умереност, воздржување од негативни мисли и конечно, променет режим на исхрана. Сепак, многу луѓе во овој период прават бројни грешки, од кои највидлива е зголемувањето на телесната тежина.
Постот не треба да биде начин за слабеење
Некои луѓе одлучуваат да постат со желба да ги променат секојдневните прехранбени навики и да јадат помалку месо, но и да ослабат. Наместо тоа, постои ефект на бумеранг: тие често се соочуваат со зголемување на телесната тежина поради прекумерна потрошувачка на тесто, масло, маргарин, сушено овошје и јаткасти плодови.
За постот да биде здрав и ефикасен, важно е да му пристапите смислено, со добри информации, умереност и разновидна дозволена храна.
Зошто неправилниот пост може да го загрози здравјето
Ненадејната елиминација на цели групи на храна може да предизвика бурна реакција во организмот, особено кај оние кои се навикнати на исхрана богата со производи од животинско потекло. Доколку не се преземе постепено прилагодување, може да дојде до намалување на имунитетот, промени во крвната слика и хормонална нерамнотежа.
За да го зачувате и зајакнете телото за време на постот, клучно е вашата исхрана да ја засновате на следните намирници:
зеленчук
свежо овошје
мешунки
одредени видови риби.
Внесувањето на јаткастите плодови треба да биде умерено поради нивната висока содржина на калории и масти.
Постот и најголемите грешки што ги правиме
Една од најголемите грешки за време на постот е прејадувањето со јаглехидрати и масти, што доведува до спротивен ефект од посакуваниот. Прекумерното внесување леб и печива често резултира со зголемување на телесната тежина наместо со детоксикација и здрава урамнотежена исхрана.
Наместо тоа, вашата исхрана треба да се заснова на хранливи и нискокалорични опции кои обезбедуваат долготрајно чувство на ситост без непотребен внес на калории.
Хидратацијата е исто така многу важна
Сезонските промени дополнително влијаат на апетитот, па зголемената желба за калорична храна во зима е природна последица на намаленото лачење на меланотропин и серотонин. Ова може да доведе до емоционално прејадување. За да се избегне, се препорачува да се консумира храна богата со здрави масти, како риба, бадеми, лешници и ореви, кои не само што ги обезбедуваат потребните хранливи материи, туку и помагаат да се контролира гладот. Меѓутоа, и овде треба да се биде умерен – тоа е клучот на самиот пост.
Покрај исхраната клучна улога има и хидратацијата, особено во студените месеци кога поретко се чувствува жед. Сувиот воздух во затворените простори и изложеноста на студ го забрзуваат губењето на течности, што може да доведе до зголемена вискозност на крвта и други здравствени проблеми. Затоа, важно е да пиете доволно вода за вашето тело да функционира оптимално.
Како правилно да се подготвите за прекин на постот
Правилната подготовка за прекин на постот е исто толку важна како и самиот пост. Ненадејното враќање на тешка, масна и слатка храна може да предизвика дигестивни проблеми и дополнително да го оптоварува телото. Наместо тоа, преминот кон нормална исхрана треба да биде постепен, со лесни оброци богати со влакна и протеини.
Риба печена во рерна или на скара риба, зеленчук, ладно цедено масло и зачини како сок од лимон и малку сол се идеален избор за овој период.
Умереноста како најважна порака
Умереноста е клучот за успешен пост и здрава исхрана воопшто. Наместо да се „натрупате“ со храна, се препорачува да јадете помали оброци во текот на денот за да се одржи стабилно ниво на енергија и да се олесни процесот на варење. На овој начин, постот може да донесе бројни здравствени придобивки, вклучувајќи подобра хормонална рамнотежа, намален стрес и подобрување на целокупната благосостојба.
Ако излеземе од зоната на правила за исхрана, постот е и време на воздржување од лоши и негативни мисли, енергија и стрес. Овие правила не мора да се применуваат само за време на постот, туку претставуваат здрава основа за секојдневно функционирање во општа благосостојба и стабилно психофизичко здравје.