Иако многу луѓе губат тежина додека се на таканаречената OMAD диета (Еден оброк на ден – One meal a day), таа може да има негативни ефекти врз умот и телото
OMAD диетата е форма на повремен пост што вклучува постење 23 часа и јадење во преостанатиот час од денот.
Диетата со еден оброк дневно (OMAD) е екстремна форма на повремен пост. Повременото постење вклучува ограничување на времето кога јадеме, обично за да согориме повеќе масти и да изгубиме тежина. Луѓето кои ја следат OMAD диетата постат 23 часа, а потоа ги консумираат сите свои дневни калории и хранливи материи во еден оброк во преостанатиот час. Иако многу луѓе губат тежина додека се на OMAD диета, тоа може да има негативни ефекти врз умот и телото.
Ефекти врз нашиот ум и тело
Долгите периоди на постење можат значително да го оштетат и умот и телото, отежнувајќи го одржувањето на дневната рутина и целокупната благосостојба. Кога сме без храна подолг временски период, може да доживееме:
Забележителен пад на нивото на енергија, што може да го отежни одржувањето на активноста и редовното вежбање
Неможност за концентрација, што може да го отежни фокусирањето на задачите, задржувањето на информациите и постигнување најдобри резултати на работа, во училиште или други обврски
Главоболки и вртоглавица, што може да влијае на нашата способност за возење или дури и одење
Абнормални падови на шеќерот во крвта, што може да предизвика треперење.
Постојат некои докази дека повремениот пост, вклучително и диетата OMAD, може да ви помогне да изгубите тежина и да согорувате масти побрзо отколку само ограничувањето на калориите. Исто така, се покажало дека подобрува одредени биомаркери кај луѓе со здравствени состојби како што е инсулинска резистенција.
Секој што размислува за диетата OMAD треба прво да разговара со својот лекар.
Зошто повеќето луѓе треба да ја избегнуваат OMAD диетата?
И покрај нејзините потенцијални придобивки, диетата OMAD е исклучително тешка за одржување за повеќето луѓе. Најзначајно е што постењето 23 часа континуирано може да ги намали нивоата на енергија и да го отежни фокусирањето на сè друго освен на гладта.
Исто така, може да доведе до несакани ефекти како што се:
несвестица
замор
главоболка
хипогликемија (низок шеќер во крвта)
несоница
вртоглавица
мачнина
слабост
Екстремното повремено постење, како што е OMAD, може да ги зголеми здравствените ризици кај луѓе со основни заболувања, како што се срцевите заболувања.
Едно истражување од 2024 година покажало дека луѓето кои следеле временски ограничен начин на исхрана имале 91 процент поголема веројатност да умрат од кардиоваскуларни заболувања отколку оние кои следеле стандарден распоред на исхрана. Ризикот бил особено висок кај луѓето со рак.
Луѓето со заболувања на бубрезите и дијабетес може да имаат и потенцијални компликации, бидејќи повременото постење може да предизвика оптоварување на бубрезите.
Што велат експертите за тоа кога да се јаде
Технички, нема одредено време кога е „најдобро“ да се пости на OMAD диетата. Луѓето обично избираат распоред што одговара на нивната дневна рутина.
Сепак, некои експерти препорачуваат да се појадува и да се пости подоцна во текот на денот. Ова е затоа што јадењето голем оброк непосредно пред спиење може да ги зголеми нивоата на гликоза во крвта преку ноќ, а појадокот може да помогне во контролата на шеќерот во крвта.
Како да одлучите дали еден оброк на ден е вистинскиот избор за вас
Најдобриот начин да одлучите дали OMAD диетата – или која било форма на интермитентен пост или други промени во вашиот начин на исхрана се добри за вас – е да се консултирате со здравствен работник, како што е регистриран диететичар или регистриран диететичар нутриционист.
Тие можат да го прилагодат вашиот план и распоред на исхрана според вашите потреби и преференции. Тие исто така можат да извршат физички преглед, доколку е потребно.
Најважно од сè, тие можат да ја разгледаат вашата медицинска и семејна историја, вклучувајќи ги и сите лекови што моментално ги земате, за да ви помогнат да одлучите дали интермитентниот пост е безбеден и ефикасен за вас.
Други методи на интермитентен пост
Покрај OMAD диетата, други популарни форми на интермитентен пост се:
Метод 16-8: постите 16 часа и јадете во рок од осум часа
Метод 18-6: постите 18 часа и јадете во рок од шест часа
Метод 5 – 2: јадете нормално пет дена во неделата и постите два дена
Наизменично постење: постите секој втор ден и јадете нормално во другите денови
Диета што имитира постење: се јадат мали порции храна за време на постењето