Со недели сте на диета, а бројката на вагата не се намалува: Една грешка што често ја правиме ни додава килограми

Благодарение на интернетот, каде што можеме да најдеме богатство од совети од разни експерти како што се нутриционисти или фитнес инструктори, но и за сите тие објекти за брза храна, високо преработена храна и експресна достава до вашата врата, можеме да кажеме дека никогаш не било полесно – а во исто време и потешко – да се ослабне.

Речиси е сигурно дека, без оглед на возраста, зад нас имаме барем неколку половични или целосно неуспешни обиди да ослабеме неколку килограми.

Најчесто, целосно се фокусираме на големите работи, заборавајќи дека „ѓаволот е во деталите“, и токму овие мали детали можат сериозно да нè попречат на патот до витка фигура.

Најчестата грешка што ја правиме
Не ги броиме калориите – или барем не сите. Мислиме дека броиме, редовно ја вртиме задната страна на производот и се пуштаме во пресметки, можеби дури и користиме апликации, но забораваме дека течните калории исто така треба да бидат вклучени во ова „вкупно пресметување“.

Течните калории се калориите што ги консумираме преку консумирање алкохол, пијалаци со кофеин, сокови и слични пијалаци. Соковите се издвојуваат особено како екстремно висококалорични производи полни со шеќер. Едно мало шише сок од 500 мл може да има до 150-200 калории, речиси како мала ужина. Ако на тоа додадеме кафе со шеќер и млеко, можно е дека својот калориски дефицит веќе сме го испиле.

Ова се најкалоричните пијалаци што можат целосно да го поништат калорискиот дефицит:

1. Газирани сокови

Една чаша (250 мл) класичен газиран сок како што се кола или портокал може да има околу 100-110 калории. Главен извор на калории е шеќерот, а една конзерва од 330 мл често содржи повеќе од 30 грама шеќер.

2. Кафе со млеко и шеќер
   Обичното црно кафе речиси и да нема калории, но ситуацијата се менува кога се додаваат млеко и шеќер. Кафе со млеко и една или две лажички шеќер може да има помеѓу 60 и 120 калории, во зависност од количината на млеко.
3. Капучино или лате

Популарните напитоци во кафулињата често имаат повеќе калории отколку што можеби мислите. Капучино со млеко може да има 80–120 калории, додека поголемо лате со полномасно млеко може да достигне 150 калории или повеќе.

4. Купечки овошни сокови

Иако често се сметаат за здрави, индустриските овошни сокови се богати со природен шеќер. Чаша од 250 мл обично има 100–120 калории, а понекогаш и повеќе ако е од концентрат.

5. Енергетски пијалаци

Енергетските пијалаци често имаат слична количина шеќер како газираните пијалаци. Лименка од 250 мл обично содржи 110–120 калории, додека поголемите лименки можат да имаат значително повеќе.

6. Милкшејк

Милкшејковите се меѓу пијалаците со најголема калорична вредност. Во зависност од состојките, една шолја може да има помеѓу 300 и 500 калории, а понекогаш и повеќе.

7. Ледено кафе со сирупи и шлаг
   Популарните ладни кафиња од кафулињата со додаден сируп, шлаг и засладено млеко можат да содржат помеѓу 250 и 400 калории по шолја.

Закуските не се „бројат“

Друга грешка што често доаѓа со горенаведеното е тоа што ги броиме калориите од сите оброци, но не и од сите закуски. Кога сме гладни, сакаме да мислиме дека ќе каснеме „само малку нешто“, едноставно за да го смириме нашиот стомак што испраќа сигнали за глад – барем до следниот оброк. Но, тоа малку обично се претвора во „малку ова, малку она“.

Неколку бадеми што ги јадеме во движење можат да имаат до 150 калории. Додадете на тоа чаша јогурт, „малку леб“ и други брзи опции, и лесно можете да ја надминете вашата цел за внес на калории во текот на денот без дури и да го сфатите тоа.

Совет:

Ако се обидувате да ослабнете, обидете се да запишувате апсолутно сè што јадете и пиете неколку дена. Честопати само тогаш станува јасно колку калории се „скриени“ во малите закуски и во пијалаците. Водата, незасладениот чај или црното кафе се најлесните начини да го намалите внесот на калории преку течности, а планирањето на вашите закуски може да ви помогне да избегнете безумно грицкање во текот на денот.