Во светот на нутриционизмот, диетата на ОН со години ужива популарност, бидејќи дозволува секакви видови храна, но само со придржување на одреден редослед.
Дали ви пречи некој килограм вишок и дали ви е тешко целосно да се откажете од одредени видови намирници? Диетата на ОН би можела да биде идеално решение за вас – за само 3 месеци е можно значително губење на килограми, а не мора да се откажувате од ниту еден вид намирници!
Но, за што всушност станува збор? Бидејќи воздржувањето и забраните често даваат спротивен ефект од она што би сакале да го постигнеме со рестриктивните планови за исхрана, диетата на ОН нуди промена и не забранува ниту еден вид храна. Се разбира, тоа не значи дека можете да јадете сè во секое време. Од клучно значење е да се придржувате до одреден распоред.
Клучот за диетата на ОН лежи во 4-дневниот план за исхрана, каде што е дозволен по еден вид храна секој ден, а 5-тиот ден се препорачува пост на вода еднаш месечно:
Протеински ден
Ден за скроб
Ден за јаглени хидрати
Овошен ден
Воден ден
Важно е да не ги прескокнувате оброците, да пиете доволно вода секој ден и да пиете кафе и чај без додаден шеќер.
По 90-дневен циклус, неопходно е да се направи еднакво долга пауза, а пред да го воведете овој план на исхрана, клучно е да се консултирате со вашиот лекар и нутриционист.
Еве кои намирници е дозволено да се комбинираат за време на планот за исхрана на ОН:
Протеински ден
Месо (пилешко, мисирка, телешко – по можност немасно)
Риба (печена, варена)
Јајца (варени, поширани)
Млечни производи (сирење со малку маснотии, јогурт, кефир)
Мешунки (леќа, грав, наут)
Забрането: леб (освен 1 кришка интегрален леб), слатки, овошје
Ден за скроб
Зеленчук (компири, грав, грашок, пченка, леќа)
кафеав ориз, јачмен, кускус, просо, тестенини од цели зрна
Интегрален леб (1 парче)
Забрането: месо, млечни производи, овошје
Ден на јаглени хидрати
Тестенини
Пица со зеленчук
Палачинки
Слатки (сладолед, торта или парче од вашата омилена торта – само навечер)
Интегрален леб (1 парче)
Забрането: месо, млечни производи, овошје, јаткасти плодови
Овошен ден
По можност сезонско и свежо овошје
Свежо исцедени сокови (без додаден шеќер)
Јаткасти плодови и семки (една рака на ден – бадеми, ореви, семки од сончоглед)
Зеленчук во помали количини
Забрането: варен зеленчук, житарки, леб, млечни производи, месо