Изедете го последниот оброк во денот неколку часа пред спиење. Но, ако баш морате да јадете нешто пред спиење, еве што можете да си дозволите
Сите имаме слатки гревови пред спиење, без разлика дали сакаме да го признаеме тоа или не. Но, експертите велат дека дури и нешто толку здраво како овошјето може да носи несакани здравствени ризици кога се консумира пред спиење.
Киселата храна, како што се агрумите и доматите, може да го стимулира желудникот да лачи киселина и да доведе до појава на непријатни симптоми на рефлукс и киселини – истакнува нутриционистката Кајли Кроули.
Познатото чувство на печење во градите е предизвикано од желудочната киселина што се крева во грлото, што е особено честа појава навечер и во текот на ноќта. Но, она што е загрижувачко е што доколку не се лекува, ова го зголемува ризикот од рак на желудникот и хранопроводот.
И што е полошо, симптомите на рефлукс често ги маскираат знаците на овие видови рак, со оглед на тоа што се слични (тешкотии при голтање и општо лошо чувство во грлото).
Сепак, експертите велат дека овој ризик лесно може да се избегне ако последниот оброк во денот се јаде неколку часа пред спиење.
Не јадете лежејќи
Обидете се да избегнете голем оброк кратко пред спиење бидејќи може да предизвика проблеми со варењето и да го наруши квалитетот на спиењето – советува Кроули.
Студиите долго време покажаа дека јадењето премногу блиску до времето за спиење е поврзано со рефлукс, што може да предизвика иритација, непријатност во грлото и нарушувања на спиењето. Киселината е предизвикана од протокот на желудочна киселина во хранопроводот, цевката што ги поврзува устата и желудникот, иритирајќи ги меките ткива. Сепак, нутриционистката истакнува дека уште поштетно од доцните оброци е јадењето кисела храна пред спиење.
Ако сакате да јадете пред спиење, најдобро е да не го правите тоа лежејќи, туку седејќи исправено и да не легнете веднаш по јадењето. Ова ќе ви овозможи подобро да спиете и да го намалите ризикот од будење навечер – вели Кроули.
Еве што можете да јадете пред спиење, ако баш морате
Покрај киселата храна, нутриционистката вели дека треба да избегнувате и масна храна пред спиење бидејќи го стимулира лачењето на хормони кои го опуштаат залистокот на дното на хранопроводот, дозволувајќи повеќе киселина да се качи нагоре.
Киселата храна, како што се портокалите, доматите и грејпфрутот, исто така го иритираат залистокот. Затоа, Кроули советува, ако навистина мора да јадете пред спиење, да изберете јаткасти плодови и млеко.
Киселина се јавува кај 20 до 40 проценти од луѓето, а седум проценти од возрасните имаат секојдневни проблеми со неа.
Според достапните податоци, дури 25 проценти од Европејците страдаат од оваа состојба, што не е мал број. Чести симптоми, покрај чувството на печење во градите и грлото, се хронична кашлица (подолга од осум недели), често кашлање, засипнатост и болно грло.
Луѓето со овие симптоми често не забележуваат дека имаат рефлукс бидејќи ткивото на хранопроводот веројатно било изложено на киселина толку долго што се „навикнале“ на неа. Ваквите „тивки“ симптоми значат дека болеста често останува неоткриена, што пак претставува сериозни здравствени ризици.
Најекстремната манифестација на оштетување од киселината е ракот на хранопроводот, кој може да биде резултат на оштетување на деликатните клетки во хранопроводот. Овој совет од нутриционист е уште поважен кога ќе го земеме предвид фактот дека ракот на хранопроводот е во пораст низ целиот свет.