Дали некогаш сте слушнале дека јадењето пред спиење е лошо за вас? Д-р. Харис вели дека ова е мит што таа морала да го разоткрива одново и одново, и дека всушност треба да избегнувате да легнувате со празен стомак.
Бесконечното вртење во креветот, постојаното проверување на мобилниот телефон колку е часот и постојаното броење овци може да го зголеми стресот и да го намали квалитетот на сонот. Секако, врз квалитетот на сонот влијае и она што го јадете пред спиење.
Шелби Харис, експертка за спиење и авторка на Водичот за жени за надминување на несоницата, зборува за нејзината рутина пред спиење, за најдобрата храна за спиење и за вообичаените заблуди за тоа како храната влијае на самиот сон.
Квалитетот на сонот зависи од тоа што правите пред спиење
Според д-р Харис, добриот ноќен одмор зависи многу од тоа што правите пред да легнете. Иако идеалната ноќна рутина секако ќе се разликува од личност до личност, д-р Харис го сподели нејзиниот чекор-по-чекор рецепт за релаксирање навечер и спречување на будењето откако конечно ќе заспиете.
„Имам две деца, на возраст од 6 и 12 години, така што имаме обичај да вечераме малку порано од некои луѓе. Вечерата е обично околу 18 часот, а јадеме прилично едноставни оброци, како што е печен зеленчук, морска храна или месо печено на жар. Потоа имаме нешто за ужина околу еден час пред спиење, што е често грчки јогурт со гранола со ниска содржина на шеќер“, вели таа.
Објаснува дека јаглехидратите од гранолата и протеинот од јогуртот се одлична комбинација за спиење. За да обезбеди квалитетен ноќен сон, д-р Харис вели дека мала ужина еден час пред спиење ѝ помага нејзиниот стомак да се чувствува смирен во текот на ноќта.
Вообичаени заблуди што луѓето ги имаат за јадењето пред спиење
Дали некогаш сте слушнале дека јадењето пред спиење е лошо за вас? Д-р. Харис вели дека ова е мит што таа морала да го разоткрива одново и одново, и дека всушност треба да избегнувате да легнувате со празен стомак.
Се разбира, од време на време може да бидеме премногу зафатени со гледање на новата серија и полноќ брзо поминува без да сте јаделе ништо за вечера. Но, пред да ги исклучите светлата и да одите во кревет, д-р Харис препорачува претходно да грицнете нешто лесно.
Таа верува дека легнувањето со празен стомак може да го отежне сонот во текот на ноќта. „Јас сум љубител на мали оброци кои се избалансирана мешавина на јаглени хидрати и протеини. Таа мешавина е најдоброто за спиење, а не само храна богата со јаглехидрати“, вели таа.
Д-р Харис вели дека наместо јаглехидрати кои ве заспиваат, да изберете комбинација од посни протеини и сложени јаглехидрати со малку шеќер, кои позитивно влијаат на оптималното времетраење на спиењето помеѓу шест и осум часа.
Сепак, нагласува дека не треба да грицкате многу пред спиење, бидејќи може да се чувствувате премногу енергично или немирно додека се обидувате да заспиете. „Наместо тоа, мал оброк е генерално сè што ви треба за да се чувствувате опуштено и подготвено за спиење“, вели таа.
Исто така забележува дека иако ужината пред спиење сигурно може да ви помогне да заспиете, јадењето во текот на ноќта го прави спротивното. „Вашиот дигестивен систем успорува кога одите на спиење навечер, бидејќи штеди енергија. Мала ужина еден час пред спиење е одлична, но обидете се да избегнувате каков било оброк среде ноќ”, вели таа.
Јадењето ужина среде сон, откако веќе сте го забавиле варењето, може да доведе до појава на киселини и до немир кога ќе се вратите во кревет, додава.
Најдобрата храна за квалитетен сон
Д-р. Харис вели дека нејзините закуски пред спиење се јаткасти плодови, семки, јајца, банани, цреши, посно месо и млечни производи со висока содржина на протеини и малку маснотии (како грчкиот јогурт, но со малку шеќер).
Храната богата со протеини како јогуртот и јаткастите плодови помагаат да не огладнете среде ноќ, што ја намалува вашата тенденција да останете будни цела ноќ. Во меѓувреме, овошјето како црешите се преполни со мелатонин, кој е поврзан со подобрување на времетраењето и квалитетот на спиењето кај здравите возрасни лица. Плус, бананите богати со калиум имаат и високо ниво на магнезиум (кој може да ви помогне да ги релаксирате мускулите додека одмарате) и триптофан (како што има и мисирката) за уште подобар сон.
Рецепт за шејк „Слатки соништа“:
Покрај претходно споменатите грицки, д-р Харис препорачува подготовка на нејзиниот омилен шејк наречен Sweet Dreams. Тоа е слатка комбинација од банани, овес и чоколаден протеин во прав што ќе ви помогне да се подготвите за најмирниот сон што некогаш сте го имале.
Состојки:
1 чаша разладено незасладено бадемово млеко
половина испасирана зрела банана
2 лажици инстант овес, омекнат во 2 лажици топла вода 2 минути
2-3 лажици чоколаден протеин во прав
Приготвување:
Во блендер измешајте бадемово млеко, банана, овес и казеин во прав. Блендирајте додека не стане смесата мазна и кремаста.