Секојдневното јадење банани има необични придобивки за здравјето на белите дробови

Повеќето од нас речиси и не размислуваме за здравјето на белите дробови сè додека не добиеме настинка или грип и не почнеме да кашламе и да имаме тешкотии со дишењето. Или кога трчаме по автобус, сфаќаме колку се важни нашите бели дробови за секое движење и здив што го земаме. Без нив во полна сила, би ни било тешко да издржиме напорен тренинг или да одржиме јавен говор.

Покрај избегнувањето на пушењето и поминувањето време на свеж воздух, еден начин да им помогнете е правилната исхрана. Одредени намирници содржат хранливи материи кои го поддржуваат здравјето на респираторниот систем, а бананите се меѓу најистакнатите.

Имено, тие се богат извор на калиум и магнезиум, два минерали клучни за функцијата на белите дробови.

Банана со средна големина (приближно 118 грама) има околу 422 мг калиум и речиси 32 мг магнезиум. За споредба, според упатствата на Европскиот орган за безбедност на храната (EFSA), препорачаниот дневен внес на калиум за возрасни е 3.500 мг, додека за доилки препорачаниот внес е малку поголем, 4.000 мг дневно. Значи, една банана веќе нè доближува значително до овие вредности.

Зошто овие минерали се толку важни за белите дробови?

Научните истражувања покажуваат дека калиумот може да го намали ризикот од рак на белите дробови. Преглед објавен во 2021 година во списанието Translational Lung Cancer Research покажа дека жените кои консумирале повеќе калиум имале помала веројатност да ја развијат болеста. Сепак, нагласено е дека претерувањето нема ист ефект. Имено, превисоките нивоа на калиум дури можат да ја намалат и заштитата. Објаснувањето делумно лежи во улогата на калиумот во зајакнувањето на Т-клетките, кои, под поволни услови, можат да го спречат ширењето на клетките на ракот.

Калиумот е поврзан и со хронична опструктивна белодробна болест (ХОББ). Според анализа од 2022 година објавена во BMC Emergency Medicine, недостатокот на калиум е чест кај пациенти со ХОББ – бил забележан кај приближно 20 проценти од анкетираните. Покрај овој минерал, друг важен е магнезиумот. Освен што придонесува за здравјето на мускулите, може да ги намали воспалителните процеси во белите дробови.

Во една студија од 2021 година, луѓето со ХОББ земале 300 мг магнезиум цитрат дневно во текот на шест месеци. Иако капацитетот на белите дробови не се променил значително, нивото на воспаление се намалило, што укажува дека магнезиумот може да го олесни дишењето. Дополнителна потврда дојде во 2024 година во списанието „Scientific Reports“, каде што научниците заклучиле дека магнезиумот може да го намали ризикот од ХОББ токму благодарение на неговата улога во зајакнувањето на мускулите и намалувањето на воспалението.

Со други зборови, бананата не е само практична и вкусна ужина, туку и одличен сојузник за здрави бели дробови.