Диеталните газирани пијалаци се поштетни отколку што мислевме

Фото: Pexels
145

Некои луѓе доживуваат главоболки по пиењето диетални газирани сокови, а тоа може да се должи на вештачките засладувачи како што е аспартамот.

Диеталните газирани пијалаци станаа главен избор за оние кои сакаат да уживаат во сладок пијалак без дополнителни калории и шеќер, а со оглед на тоа што се рекламира како поздрава алтернатива на обичните газирани сокови, лесно е да се види зошто толку многу луѓе се свртеа кон нив како опција поради која нема чувство на „грижа на совест“.

Меѓутоа, сé поголема е загриженоста за потенцијалните несакани ефекти кои доаѓаат со консумирањето премногу диетални газирани пијалаци – овие вештачки засладени пијалаци можат да влијаат на вашето тело на начини на кои можеби не сте ни помислувале.

Здравје на цревата

Вештачките засладувачи во диеталните газирани сокови може да влијаат на рамнотежата на здравите бактерии во цревата.

Истражувањата сугерираат дека цревните бактерии се неопходни за различни телесни функции, како што се имунитетот, варењето и здравјето на срцето, а се покажало дека еден вообичаен засладувач во диеталната сода, аспартамот, намалува одредени корисни соединенија произведени од цревните бактерии.

Ерозија на забната глеѓ

Иако диеталните газирани пијалаци немаат шеќер, тие сепак се многу кисели, што може да ја оштети забната глеѓ.

Истражувањата покажаа дека обичните и диеталните газирани пијалаци можат да ја ослабат површината на забите.

Иако ова не мора да доведе до расипување на забите, може да придонесе за нивна ерозија.

Потенцијални главоболки

Некои луѓе доживуваат главоболки по пиењето диетални газирани сокови, а тоа може да се должи на вештачките засладувачи како што е аспартамот.

Студиите сугерираат дека овие засладувачи можат да предизвикаат главоболки, особено кај луѓе со одредени медицински состојби.

Дополнително, кофеинот во некои диетални газирани сокови, исто така, може да биде фактор за мал процент од луѓето.

Можно намалување на густината на коските

Соединенијата во диеталните газирани сокови, како што се кофеинот и фосфорната киселина, можат да придонесат за губење на коскената маса.

Прекумерното консумирање на која било од овие состојки е поврзано со послаби коски и намалена густина на коските, иако се потребни дополнителни истражувања за да се потврди врската.

Зголемен ризик од проблеми со срцето

Некои студии покажуваат дека потрошувачката на вештачки засладувачи, вклучувајќи ги и оние кои се наоѓаат во диеталните газирани пијалаци, може да го зголеми ризикот од проблеми со срцето, како што се нетолеранција на гликоза и дијабетес тип 2.

Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се разјаснат овие потенцијални ризици.

Желба за шеќер

Диеталните газирани пијалаци, исто така, можат да влијаат на системот за наградување на мозокот на сличен начин како и слатката храна, потенцијално зголемувајќи ја желбата за храна.

Некои истражувачи веруваат дека вештачките засладувачи можат да ги натераат луѓето уште повеќе да копнеат за слатка храна, што го отежнува намалувањето на внесот на шеќер.

Сепак, доказите за ова се мешани.

Загриженост за зголемување на телесната тежина

Врската помеѓу диеталните газирани пијалаци и зголемувањето на телесната тежина е нејасна, а студиите покажуваат мешани резултати.

Некои истражувања сугерираат дека долготрајното консумирање на диетални газирани пијалаци е поврзано со зголемени телесни масти и поголем ризик од дебелина, додека други студии не откриле значајна врска, а од друга страна, замената на зашеќерените пијалаци со диетални газирани сокови всушност може да им помогне на некои луѓе да ослабнат.

Поврзаност со дијабетес тип 2

Иако диеталните газирани пијалаци не содржат калории или јаглехидрати, некои истражувања ги поврзуваат со поголем ризик од дијабетес тип 2.

Некои студии покажаа дека луѓето со дијабетес кои користат вештачки засладувачи може да имаат потешкотии да го контролираат шеќерот во крвта, додека други студии ја оспоруваат оваа врска.

Совети за намалување на внесот на газирани пијалаци

Заменете ги постепено – Започнете со замена на диеталните газирани пијалаци со поздрави пијалаци, како што се вода со вкус, билен чај или газирана вода.

Можете да пробате и комбуха или кокосова вода – не мора да ја правите промената одеднаш, почнете со мали чекори.

Природни вкусови – Направете своја вода со вкус со додавање овошје, билки или цитруси во обична или газирана вода за освежувачка и поздрава алтернатива.

Резервирајте алтернативи – Кога купувате, купувајте помалку диетални газирани сокови и обидете се да се присилите себеси да направите поздрав избор.

Ова го олеснува изборот на подобра опција кога сте жедни и копнеете за сладок, газиран пијалак.