Ако самите сфатиме дека често јадеме без да бидеме гладни, време е да направиме драстични промени во нашите животи.
Сите понекогаш јадеме кога не сме гладни и најчесто не сме ни свесни за тоа. Јадењето храна е основен аспект од човечкиот живот. Чувството на глад е инстинкт за преживување. Меѓутоа, се поставува прашањето, дали јадеме само кога ни е потребно или, како што покажуваат истражувањата, ја консумираме храната и со оглед на некои други фактори, без оглед дали се физички или емоционални. Можеби грицкаме кога ни е здодевно или земаме слатко секогаш кога ќе помине покрај него. Сите овие и некои други ситуации кои ги користиме за да јадеме нешто не се со вистинска причина, бидејќи јадеме иако не сме гладни. Многупати се случува и покрај доволно количество храна, да чувствуваме глад.
Постојат неколку фактори зошто јадеме кога сме сити, а тие варираат од личност до личност. Во повеќето случаи, храната ја користиме како замена за некој недостаток, кој можеме да го идентификуваме со следење на нашите навики во текот на денот и нашата емоционална состојба и на тој начин да влијаеме на непотребното внесување храна. Некогаш се работи само за храна со недоволно хранливи материи, која не заситува на кратко, а понекогаш тоа се фактори кои долгорочно можат да ни го нарушат здравјето.
Без разлика што храната не искушува, единствено важно е што на крајот сме јаделе нешто иако не сме биле навистина гладни. Понекогаш не е толку лошо, но јадењето премногу без размислување може да ја поремети нашата тежина или планот за слабеење, а во зависност од тоа што јадеме, можеме да го доведеме во ризик и нашето здравје. Правилната исхрана ќе го подобри квалитетот на нашиот живот, како краткорочно така и за подолг животен период.
Ситуации во кои јадеме и кога не сме гладни
Постојат начини да се справиме со ситуациите во кои јадеме и кога не сме гладни на едноставен начин.
- Стрес
Продолжениот стрес го преплавува нашето тело со кортизол, хормон кој игра улога во нашиот систем за борба или бегство. За да ги наполниме нашите тела со гориво по стресна средба, кортизолот нè тера да сакаме да јадеме повеќе. Ако стресот е речиси постојана состојба за нас, тие нивоа на кортизол остануваат високи и нè тераат да посегнуваме по грицки.
- Замор
Кога не се одмораме доволно, нивото на грелин (хормонот што нè тера да сакаме да јадеме) расте. Во меѓувреме, нивото на лептин (хормон кој го намалува гладот и желбата за јадење) опаѓа. Овие два хормони го контролираат чувството на глад. Резултат: чувствуваме глад дури и ако на нашето тело не му треба храна.
- Нерви
Јадењето е пригоден изговор за дополнителната енергија што доаѓа со чувството на нервоза. Тоа не само што ни дозволува да направиме нешто, туку и ни го одвлекува вниманието од сѐ што не прави нервозни. Можеме да го контролираме стресот со тоа што воопшто не јадеме. Ова може да го забави нашето тело, бидејќи нашето тело мисли дека гладува. Кога конечно ќе решиме да јадеме, поголема е веројатноста да се прејадеме.
- Анксиозност
Анксиозноста има силна врска со нарушувањата во исхраната. Прејадувањето може да биде начин да ни помогне да управуваме со нашите грижи и стрес. Други работи, од гени, депресија и нарушувања на расположението до траума, зависност или злоупотреба, може да ве натераат да се прејадувате како начин да управувате со вашите емоции.
- Притисок од околината
Емоционалното јадење не се случува секогаш кога се чувствуваме лошо. Лесно ни е да се опуштиме на забава со друштво и да ги игнорираме знаците кои укажуваат дека веќе не сме гладни или дека чувствуваме обврска да се вклопиме во групата.
- Алкохол
Пиењето ги релаксира нашите сопирачки, а тоа важи и за доброто проценување кога и колку да јадеме. Исто така, прави поголема веројатност да јадеме помалку здрави работи, како храна полна со масти и шеќер. Истражувањата покажуваат дека пиењето влијае на делот од мозокот кој ја следи самоконтролата, што отежнува да се одолее на вкусната храна.
- Сликите на храна
Понекогаш потребна е само моќта на сугестија за да сакаме да јадеме. Истражувањата покажуваат дека рекламирањето на храна ја зголемува веројатноста дека ќе ја зграпчиме храната која ни е при рака и ќе ја јадеме.
- Цената на безумното јадење
Јадењето кога не сме гладни може да доведе до зголемување на телесната тежина и други здравствени проблеми како што се проблеми со шеќерот во крвта. Овој нездрав циклус нема да заврши доколку не станеме свесни за нашите сигнали и не најдеме други начини да одговориме на нив.
- Дали навистина мораме да јадеме?
Вистинската глад нè удира полека и лесно може да се одложи. Исто така, поверојатно е да се чувствуваме задоволни благодарение на многуте опции. Емотивното или безумното јадење доаѓа брзо и нè тера да копнееме за одредена храна. Нашата реакција може да се должи на фактот дека храната ни е достапна и јадеме затоа што – има храна. Поради ова, поголема е веројатноста да се прејадеме – а потоа да се чувствуваме виновни.
- Како да престанете со безумното јадење
Треба да најдеме здрави решенија за нашите емоции, како вежбање или медитација. Пријателите можат да ги поддржат нашите аспирации да јадеме повнимателно. И важно е да не внесувате брза храна во куќата. Тоа ќе ни олесни да бидеме здрави ако ги „јадеме своите чувства“.