Оние кои веќе внимаваат на својата исхрана ќе забележат скромен пад на ЛДЛ, но треба да знаете дека исхраната богата со зеленчук, влакна и здрави масти има и други кардиоваскуларни придобивки, дури и кога ЛДЛ не се намалува значително.
Многу соединенија кои се наоѓаат во нив помагаат да се ублажат воспаленијата и таложењето на наслагите во артериите.
Меѓу најчестите прашања што луѓето му ги поставуваат на лекарот е како да го намалат холестеролот.
Многу луѓе чија крвна слика покажува покачени масти во крвта, особено нерамнотежа на лошиот (ЛДЛ) и добриот (ХДЛ) холестерол, се надеваат дека ќе избегнат земање лекови, а значителен број од оние со покачен холестерол се интересираат за природни лекови за намалување на холестеролот.
Општо земено, постојат три главни начини да го намалите вкупниот холестерол под 5 mmol/l.
Тоа се: промена на вашата исхрана, земање додатоци или земање лекови на рецепт.
Но, доследноста е единствената гаранција дека ќе видите промена.
Промени во исхраната
Само околу 20 проценти од холестеролот во нашиот крвоток доаѓа од нашата исхрана и кај повеќето нема големо влијание.
Сепак, најголемиот дел од холестеролот во исхраната на просечниот човек доаѓа од храната од животинско потекло, како што се месото и млечните производи, кои исто така се богати со заситени масти кои го зголемуваат ЛДЛ холестеролот и затоа треба да се консумираат во ограничени количини.
Се препорачува да се заменат заситените масти со незаситени (како оние што се наоѓаат во растителните масла и масните риби) и да се внесуваат многу влакна (зеленчук, овошје, мешунки и цели зрна, особено овес).
Влакната помагаат во намалување на холестеролот со тоа што ја отежнуваат апсорпцијата од цревата.
Бета-глуканот од овесот и јачменот може да го намали ЛДЛ и вкупниот холестерол бидејќи го редуцира гликемискиот одговор, што доведува до намалување на стимулацијата на инсулин и производството на холестерол во црниот дроб.
И флавонолите во зелениот чај ја намалуваат апсорпцијата на холестеролот во цревата.
Оние кои веќе внимаваат на својата исхрана ќе забележат скромен пад на ЛДЛ, но треба да знаете дека исхраната богата со зеленчук, влакна и здрави масти има и други кардиоваскуларни придобивки, дури и кога ЛДЛ не се намалува значително.
Многу соединенија кои се наоѓаат во целата, непреработена растителна храна помагаат да се ублажат воспаленијата и таложењето на наслагите во артериите.
Додатоци на храна
Се смета дека многу додатоци во исхраната имаат корист за здравјето на срцето, но само неколку можат да помогнат во намалување на LDL холестеролот и тоа во скромна мера.
Псилиум и лен
Псилиумот ги апсорбира жолчните киселини и холестеролот, кои потоа се елиминираат од телото при движењето на дебелото црево.
Препорачаната дневна количина е до 10 грама поделена во 2-3 дози.
Прегледна статија од април 2024 година во списанието Nutrients покажала дека секојдневното земање псилиум во текот на месец или два може да го намали ЛДЛ.
Се покажало дека ленот е добар и за намалување на вкупниот холестерол.
Се препорачува да се земаат 20 до 50 г семки дневно натопени во десет пати поголема количина на вода.
Растителни стероли
Фитостеролите имаат структура слична на холестеролот и природно се наоѓаат во клеточната мембрана на растенијата како што се сојата, грашокот и маслодајната репа, како и во јаткастите плодови.
Нивната консумација помага да се ограничи количината на холестерол што телото може да го апсорбира.
Некои студии покажуваат дека консумирањето на 2 г растителни стероли дневно најмалку осум недели може да го намали ЛДЛ до 10 проценти.
Сепак, неодамнешното контролирано испитување кое траело четири недели (студијата SPORT) покажало дека намалувањето на ЛДЛ е околу четири проценти.
Црвен ориз
Монаколинот К од црвениот ориз го инхибира ензимот вклучен во синтезата на холестерол во црниот дроб.
Истата активна состојка се наоѓа во ловастатин, лек за намалување на холестеролот на рецепт. Некои студии сугерираат дека додатоците кои содржат 4-10 мг монаколин К можат да го намалат ЛДЛ за помеѓу 20 и 25 проценти.
Но, студијата SPORT известила за намалување на ЛДЛ од само 6,6 проценти.
Проблемот со додатоците во исхраната е што количината на активната состојка не е регулирана и може да варира од серија до серија.
Ако сакате да ги пробате овие производи, консултирајте се со вашиот лекар или фармацевт и користете само одобрени брендови.
Статини
Овие лекови можат да го намалат ЛДЛ за помеѓу 25 и 55 проценти.
Зголемениот ЛДЛ холестерол не мора да значи дека треба да земате статини.
Крајната цел е да го намалите ризикот од срцеви заболувања, а други фактори како што се возраста и други здравствени состојби влијаат на вашиот ризик.
Лекарот ќе го користи калкулаторот за ризик и ќе препише терапија според наодите.
Статините најчесто се препишуваат ако не успеете да го намалите холестеролот со диета кога вкупниот износ ќе се искачи на повеќе од 8 mmol/l.