Пилешки џигерчиња за здравје на мозокот и ментален мир

Храната има значително влијание врз здравјето на мозокот. Мозокот е орган кој бара правилна исхрана за да функционира оптимално. Јадењето храна богата со хранливи материи може да го поддржи здравјето на мозокот, да ја подобри когнитивната функција и да го намали ризикот од одредени невролошки заболувања.

Американската холистичка психијатарка Елен Вора вели дека првата работа на која обрнува внимание кога некој ќе ѝ каже дека е под стрес и дека сака да најде рамнотежа, е исхраната. Притоа, издвојува една намирница која самата секојдневно ја консумира во мали количини – пилешки џигерчиња.

Тоа е намирница која не е на сечија дневна шопинг листа, но има многу хранливи материи, витамини и минерали. Првенствено, цинк, бакар, манган, витамини А, Ц, Д, Е, К, Б, железо, фосфор, холин и селен. Доволна е само една лажица дневно или на секои неколку дена за да обезбеди корисни состојки за организмот и да предизвика лачење на невротрансмитери како што е серотонинот, познат како хормон на среќата.

Пилешкиот црн дроб е храна која не се користи толку често во нашата исхрана како кај некои други народи, па за многумина можеби е необична и не толку привлечна бидејќи е специфичен вид на храна. Ако е свежа, тоа е квалитетна храна која може да ја консумираат луѓе од различни возрасти.

Доколку идејата за оваа храна не ви е толку привлечна или практикувате вегетаријанска или веганска исхрана, нејзините состојки може да се компензираат со разни додатоци во исхраната и витамини, но ова е нешто што не треба да го започнете сами и мора да се консултирате со лекар.

Внатрешна рамнотежа
Да се ​​„смири умот“ значи да се доведат своите мисли, емоции и ум во состојба на релаксација, мир и внатрешна рамнотежа. Ова вклучува намалување на стресот, анксиозноста, грижата и менталната напнатост и постигнување ментална јасност, концентрација и внатрешен мир. Постојат многу начини да се смири умот.

Медитацијата е техника која вклучува фокусирање на умот на одреден предмет или дишење со цел да се постигне внатрешна смиреност и присуство во сегашниот момент.

Длабокото дишење и свесното фокусирање на дишењето може да помогне да се смири умот и да се намали стресот. Техниките како што се дишењето за балансирање на здивот или длабокото стомачно дишење може да бидат многу корисни.

Да се ​​биде во природа, да се прошеташ во природа или да се биде во мирна средина може да помогне да се смири умот и да се намали анксиозноста. Природата има смирувачки ефект врз многу луѓе.

Редовната физичка активност, како што се одење, трчање, јога или кој било друг вид на вежбање, може да помогне да се ослободите од насобраниот стрес и да се смири умот.

Хоби или активност што ве релаксира: ангажирањето во хоби или активност во која уживате може да има смирувачки ефект врз вашиот ум. Тоа може да биде сликање, пишување, слушање музика или било што друго што ви причинува задоволство и ве релаксира.

Која друга храна е корисна?
Одредена храна може да помогне да се смири умот и да се намали стресот.

Зелен лиснат зеленчук

Зеленчукот како кељот, спанаќот и блитвата се богати со хранливи материи како магнезиум кои можат да помогнат во намалување на стресот.

Сина риба

Лососот, скушата, туната и сардините содржат омега-3 масни киселини кои можат да го подобрат расположението и да ги намалат симптомите на анксиозност.

Јаткасти плодови

Бадемите, оревите, лешниците и бразилските ореви содржат хранливи материи како витамин Е, магнезиум и омега-3 масни киселини кои можат да помогнат во намалувањето на стресот.

Темно чоколадо

Чоколадото со висок процент на какао може да го подобри расположението и да го намали стресот поради присуството на антиоксиданти и соединенија како флавоноиди.

Зелен чај

Содржи Л-теанин, амино киселина која може да поттикне чувство на смиреност и релаксација.

Забелешка:

Исхраната сама по себе не може да ги реши сите проблеми со умот и стресот. Сепак, одржувањето на урамнотежена исхрана која ги вклучува овие намирници може да биде корисно како дел од холистичкиот пристап кон грижата за менталното здравје.

Покрај тоа, секој има уникатни потреби, па затоа е важно да ги слушате експертите и да ја прилагодите вашата исхрана.