Најдобрите протеински извори за вегетаријанци

Фото: Unsplash
192

Овие вегетаријански протеински извори ќе ви помогнат да ги добиете потребните протеини доколку сте вегетаријанец или само се обидувате да јадете помалку месо.

Ако од некоја причина не јадете месо, сакате да го намалите или веќе долго сте вегетаријанци, еве листа од вегетаријански протеински извори кои ќе ви помогнат да ги добиете потребните протеини.

1. Кисело млеко
23 г. протеини во една шолја

2. Леќа
4 г. протеини во ¼ шолја (варена)

3. Грав (наут, црн грав, итн)
4 г. протеини во ¼ шолја (варен)

4. Урда
14 г.протеини во ½ шолја

5. Семе од коноп
4 г. протени во 1 лажица

6. Чиа семе
3 г. протеини во 1 лажица

7. Боранија
5 г. протеини во ¼ шолја (излупен)

8. Грашок
8 г. протеини во 1 шолја

9. Киноа
8 г. протеини во 1 шолја (сварена)

10. Путер од кикирики
3.5 г протеини во 1 лажица

11. Бадеми
3 г. протеини во ½ 14 г.

12. Јајца
6 г. протеини во 1 јајце