Десет бадеми дневно за подобар сон
Студија објавена во National Library of Medicine открила дека само две недели редовно консумирање бадеми е поврзано со намалување на несоницата.
Пушачите и оние што пијат кафе често имаат проблеми со несоница, се будат почесто од другите луѓе и обично имаат плиток, немирен сон.
Постојат многу совети за подобрување на квалитетот на спиењето и навиките за спиење. Одредени совети ќе им помогнат на некои, но не на сите.
Урамнотежената исхрана е најдобриот сојузник во борбата против бројни здравствени проблеми. Имено, студија објавена во National Library of Medicine открила дека само две недели редовно консумирање бадеми е поврзано со намалување на несоницата.
Имено, 446 учесници јаделе 10 бадеми секој ден во текот на две недели. Пред да учествуваат во студијата, 77 проценти од учесниците пријавиле проблеми со несоница, додека останатите пријавиле квалитетен сон.
По анкетата, 69 проценти од учесниците пријавиле проблеми со несоница, а 31 процент рекле дека спиеле добро. Бидејќи бадемовото млеко е направено од бадеми, може да ја реши и несоницата.
„The Sleep Charity“, организација која се занимава со хигиена на спиењето, наведува дека квалитетот на спиењето е најзасегнат од она што го јадете неколку часа пред спиење. Експертите од организацијата веруваат дека бадемите се вистински хит бидејќи содржат магнезиум, кој го подобрува сонот, но и ги опушта мускулите.
Покрај тоа, тие содржат протеини, кои помагаат во одржувањето на стабилно ниво на шеќер во крвта додека спиете, а исто така го пренесуваат телото од состојба на стрес и адреналин во состојба на мирување. Затоа се одличен избор за попладневна ужина.
Сепак, бидејќи спиењето е комплициран процес на кој може да влијаат менталното здравје, светлината и некои физички проблеми, важно е да се земат предвид сите овие фактори.
Покрај тоа, кога станува збор за исхраната, не е доволно само да се додадат бадеми бидејќи спиењето влијае кога, што и колку јадеме во текот на денот, неделите, месеците и годините.
Најважно е да се ослободите од кофеинот и алкохолот, кои можат да ве спречат да заспиете и да имате квалитетен сон. Исто така, пушачите често имаат проблеми со несоница, се будат почесто и обично имаат „плиток“ сон. Иако откажувањето од пушење, ослободувањето од кофеин и алкохол може да им помогне на многумина, секој човек треба да си го најде она што најмногу му одговора за добар сон.