Недостигот од утрински оброк може да доведе до пад на енергијата, послаба концентрација, зголемен апетит и промени во хормоналната рамнотежа, предупредуваат експертите.
Современиот начин на живот на многумина не им остава многу простор за мирен почеток на денот. Поради раното одење на работа, бројните обврски или едноставно поради недостаток на апетит наутро, појадокот често се прескокнува или се одложува за подоцна.
Иако оваа навика може да изгледа неважна, експертите предупредуваат дека така организмот останува без важен извор на енергија по повеќечасовниот ноќен пост.
Многумина веруваат дека со прескокнување на појадокот ќе заштедат време или полесно ќе ја контролираат телесната тежина, но последиците често се чувствуваат уште во текот на претпладнето. Намалена концентрација, недостиг на енергија и изразен замор се само дел од проблемите што може да се појават кога телото не ги добива потребните хранливи материи на почетокот на денот.
Појадокот е важен извор на енергија
Во текот на ноќта телото ги користи резервите на гликоза за да обезбеди енергија за мозокот и останатите органи. Кога ќе се разбудиме, тие резерви веќе се делумно потрошени, па појадокот е важен за нивно надополнување и за нормално функционирање на организмот.
Експертите објаснуваат дека по ноќниот пост нивото на шеќер во крвта природно е пониско, па првиот оброк претставува гориво што му овозможува на мозокот и мускулите непречено да работат. Ако појадокот изостане, може да дојде до пад на енергијата, послаба концентрација и чувство на исцрпеност кое често станува поизразено во попладневните часови.
Без доволен внес на калории и јаглехидрати, нивото на гликоза може дополнително да опадне, што кај многумина предизвикува поспано расположение, раздразливост и намалена продуктивност.
Хормоните реагираат на прескокнувањето на појадокот
Освен што влијае на нивото на енергија, прескокнувањето на појадокот може да ја наруши и хормоналната рамнотежа.
По подолг период без храна, хормонот на глад останува покачен подолго време, поради што подоцна во денот може да се јави засилен апетит и поголема желба за калорична храна.
Според експертите, продолжениот период без внес на храна може да влијае и врз нивото на кортизол – хормонот поврзан со стресот. Иако е нормално кортизолот наутро да биде нешто повисок за да му помогне на организмот да го започне денот, неговото подолго задржување на високо ниво може да биде неповолно, особено кај луѓе изложени на стрес или со нарушен сон.
Посебно чувствителни на овие промени можат да бидат жените во перименопауза и менопауза, кај кои прескокнувањето на појадокот може дополнително да придонесе за осцилации на шеќерот во крвта и засилено чувство на замор.
Каков треба да биде добриот појадок?
Експертите препорачуваат квалитетниот појадок да содржи комбинација од протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти. Таквиот оброк подолго создава чувство на ситост и помага нивото на енергија да остане стабилно во текот на претпладнето.
Добар избор се јајца, грчки јогурт, свежо сирење, млеко или протеински смути, како и овесни снегулки, интегрален леб, бобесто овошје и чиа семе. Авокадото, јаткастите плодови и семките обезбедуваат квалитетни масти и дополнително ја зголемуваат ситоста.
Доколку не сте навикнати да јадете веднаш по будењето, не мора денот да го започнете со обилен оброк. Банана со путер од кикиритки или парче интегрален леб може да биде добар почеток, а со текот на времето организмот полесно ќе се навикне на редовен утрински оброк.
Редовното консумирање избалансиран појадок може да придонесе за подобра концентрација, постабилно ниво на енергија и полесно справување со секојдневните обврски.